ការ​គេង​មិនបាន​ស្កប់ស្កល់​មិនមែនជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​ចង់​បាន​នោះ​ទេ វា​នឹង​ផ្តល់​ផលវិបាក​ដល់​ជាច្រើន​ដល់​អ្នក ចាប់តាំងពី​លទ្ធផល​ការងារ និង​ជីវិត​ផ្លូវភេទ រហូត​ដល់​សុខភាព​ទូទៅ​។ ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​វិធីសាស្ត្រ​ដែល​អ្នក​អាច​អនុវត្ត​ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​គេង ឆាប់​លក់​និង​គេ​ង​បាន​ស្កប់​ល្អ​។​

​ទប់ស្កាត់​សំឡេង​រំខាន​
​សំឡេង​ស្រមុក សំឡេង​ស៊ី​ផ្លេ​ឡាន ឬ​សំឡេង​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​រំខាន​ដល់​ដំណេក​របស់​អ្នក ចូរ​ទប់ស្កាត់​សម្លេង​រំខាន​ទាំងនោះ​ដោយ​ប្រើ​ចម្រៀង​បែប​លំហែរ​អារម្មណ៍​។​

​រៀបចំ​រាង្គ​កាយរ​បស់​អ្នក​
​ប្រធាន​វិទ្យាស្ថាន​ផ្នែក ដំណេក នៅ Seattle ឈ្មោះ Catherine Darley និយាយថា នៅពេល​ដែល​អ្នក​ឡើង​គេង​លើ​គ្រែ ចូរ​សាកល្បង​យុទ្ធសាស្ត្រ​បែប​លំហែរ​អារម្មណ៍​។ កាច់​ម្រាមជើង​ឡើង​លើ​ឱ្យ​តឹង​ហើយ​រាប់​ដល់​ប្រាំពីរ បន្ទាប់មក​ដាក់​វា​ធម្ម​តា​វិញ​។ ធ្វើ​សារ​ឡើងវិញ​តាម​ក្បួន​នេះ​រាល់​គ្រប់​ក្រុម​សាច់ដុំ ដោយ​ចាប់ផ្តើម​ពី​ម្រាមជើង​ដល់ក​។​

​កត់ត្រា​
​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់ អ្នក​មាន​ឥទ្ធិពល​ទៅលើ​កម្រិត​នៃ​ការ​គេង​ស្កប់ស្កល់​របស់​អ្នក​។ បណ្ឌិត Stephanie Silberman ដែល​ជា​អ្នកនិពន្ធ​សៀវភៅ The Insomnia Workbook (​សៀវភៅ​សម្រាប់​អ្នក​គេង​មិន​លក់​) និយាយថា ការកត់ត្រា​ការ​គេង​អាច​ជួយ​អ្នក​ក្នុង​ការបង្កើត​ទំនាក់ទំនង​ទាំង​នោះ​។ ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ ចូរ​កត់ត្រា​នូវ​កម្រិត​កាហ្វេ​អ៊ី​ន​ដែល​អ្នក​ទទួល​ទាន​, ពេលវេលា រយៈពេល​និង​កម្រិត​ដែល​អ្នក​ហាត់ប្រាណ​, អ្វី​ដែល​អ្នក​បរិភោគ​, ពេល​អ្នក​ចូល​គេង​និង​ក្រោក​ពី​គេង​, និង​រយៈពេល​គេង​សរុប​របស់​អ្នក​។ បន្ទាប់​មក​ចូរ​យក​កំណត់ត្រា​នោះ​ទៅ​ពិភាក្សា​ជាមួយ​អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​ដំណេក ។​

​រក្សា​ភាព​ត្រជាក់​
​យើង​ងាយ​នឹង​គេង​លក់​និង​គេ​ង​បាន​ស្កប់​ល្អ​នៅពេល​ដែល​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​បន្ទប់​មាន​ភាព​ត្រជាក់​។​

​សម្រាក​ឱ្យបាន​ត្រឹមត្រូវ​
​ជំនួស​នឹង​ការបង្ខំ​ធ្វើការ នៅពេល​ដែល​អ្នក​រៀប​ចូល​គេង ចូរ​ព្យាយាម​ធ្វើ​វា​ឱ្យ​ហើយ​យ៉ាងហោច​ណាស់​មុនពេល​ចូល​គេង​ឱ្យ​បាន​ពីរ​ម៉ោង ដូច្នេះ​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​មិន​បង្ខំ​នៅពេល​រៀប​ចូល​គេង​។ ភ្លាមៗ​មុន​ពេល​គេង ចូរ​សាកល្បង​ធ្វើការ​ស្រមើ​ស្រ​ម៉ៃ​បែប​សម្រាក​អារម្មណ៍​៖ ចូរ​ស្រ​ម៉ៃ​ពី​បរិយាកាស​ស្ងប់ស្ងាត់ ដូចជា​ពេល​នៅ​ឆ្នេរសមុទ្រ​។ យូរៗ​ទៅ ទម្លាប់​ថ្មី​នឹង​ជួយ​ខួរក្បាល​អ្នក​ឱ្យ​សម្រាក​បានល្អ​៕