ស្បែកភ្លឺថ្លា និងមានសុខភាពល្អរបស់ស្ត្រី ដែលបរិភោគផ្លែឈើ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ គឺពិតជាទាក់ទាញជាងស្បែកក្លែងក្លាយ។ សាកល្បងអាហារសម្រន់ទាំងនេះដែលនឹងជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រស់ស្អាតពីខាងក្នុង។
-ការ៉ុត
វាផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីន A និង C បូករួមទាំងមានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ
-ប៉េងប៉ោះ
ក៏ផ្ទុកទៅដោយសារធាតុលីកូប៉ែន ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលប្រឆាំងនឹងការបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ប៉េងប៉ោះជួយបញ្ចៀសការបំផ្លាញស្បែករបស់អ្នកដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
-ស្លឹកបៃតង
បន្លែដូចជា ស្ពៃ ខាត់ណា និងប្រូខូលី ក៏ផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិដែកផងដែរ ដែលត្រូវបានគេបង្ហាញថាជួយក្នុងការធ្វើចរាចរឈាម។
-ដំឡូងផ្អែម
ប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃ carotenoids, ដំឡូងជ្វាក៏ផ្ទុកទៅដោយជាតិកូឡាជែន និងជួយបំប៉នវីតាមីនសេ។
-ត្រសក់ផ្អែម
មាតិកាទឹកខ្ពស់នៅក្នុងផ្លែត្រសក់ផ្អែមនេះជួយឱ្យស្បែកមានសំណើមក្នុងខ្លួនខណៈអាស៊ីតហ្វូលិកជួយបង្កើតកោសិកាឡើងវិញដើម្បីឱ្យស្បែកមើលទៅស្រស់ថ្លា៕