មិនមានប្រជាជនខ្មែរយើងច្រើនទេ ដែលដឹងអំពីការពិតថា ការថប់បារម្ភ គឺជាផ្នែកមួយនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត ដែលកើតមានចំបងគេបំផុត។ ការរស់នៅជាមួយនឹងការថប់បារម្ភខុសធម្មតា អាចរំខានដល់ជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃយើងបាន។ ប៉ុន្តែ អ្នកអាចកាត់បន្ថយ រោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងររបស់វាបានតាមរយៈការបង្កើន របបអាហារដែលត្រឹមត្រូវ និងការញ៉ាំអាហារខាងក្រោមនេះ។
គ្រាប់ល្ពៅ
ការសិក្សាបានរកឃើញថា គ្រាប់ល្ពៅដើរតួនាទីជាថ្នាំព្យាបាលបែបធម្មជាតិ ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។ នេះដោយសារតែវា សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណេមួយ ឈ្មោះថា L-tryptophan ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរ កម្រិតសារធាតុ Serotonin ក្នុងខួរក្បាល។ សារធាតុមួយនេះ គឺជាសារធាតុចម្លងសរសៃប្រសាទ ដែលមានតួនាទីរក្សាតុល្យភាពអារម្មណ៍។
ផ្លែអាល់ម៉ុន
គ្រាប់ផ្លែឈើមួយនេះ ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយ នៃវីតាមីន E ស័ង្គសី ម៉ាញ៉េស្យូម និង B12 ដែលអាចជួយការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ខណៈពេលកំពុងតែមានបញ្ហាស្ត្រេស និងថប់បារម្ភដែរ។ ចូរញ៉ាំផ្លែអាល់ម៉ុន បីទៅបួនគ្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបន្ថយស្ត្រេស។
ក្រូច
កង្វះវីតាមីន C អាចធ្វើឲ្យអាការៈ ជំងឺថប់បារម្ភកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរបាន។ តាមពិត ការសិក្សាបានរកឃើញថា អ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាថប់បារម្ភទូទៅ ឬ Generalized Anxiety មានការថយចុះនូវវីតាមីន A, C និង E ច្រើនជាងមនុស្ស មានសុខភាពល្អធម្មតា។ ដូច្នេះ របបអាហារអ្នក គួរតែបន្ថែមនូវផ្លែក្រូច ផ្លែគីវី ប៉េងប៉ោះ ប្រូខូលី និងប្រភពអាហាវីតាមីន C ផ្សេងៗទៀត។
អាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម
កង្វះជាតិម៉ាញ៉េស្យូម ក៏អាចធ្វើឲ្យអ្នក ងាយនឹងមានបញ្ហាថប់បារម្ភបានដែរ ព្រោះសារធាតុរ៉ែមួយនេះនឹងជួយសម្រួលដល់ កម្រិតអ័រម៉ុន Cortisol ក្នុងខួរក្បាល។ Cortisol ជួយដោះស្រាយដល់ការថប់បារម្ភ ដូច្នេះ អ្នកនឹងមានភាពកាន់តែងាយស្រួល ចំពោះករណីថប់បារម្ភរបស់អ្នកវិញ បើសិនជារបបអាហារសម្បូរទៅដោយស្ពៃស្ពីណាច ចេក ផ្លែប័រ និងត្រី។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាបី
ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា ការញ៉ាំអាហារសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាបី អាចជួយប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញា របស់អាការៈជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ។ អាហារដូចជា ត្រីសាលម៉ុង ស៊ុត និងសណ្តែកសៀង គឺជាប្រភពអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាបី បែបធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុត៕