Join with Health.com.kh on Telegram

ជំងឺ​កូ​វីដ​-១៩ មាន​ភាព​តានតឹង មិន​ថា​អ្នក​កំពុង​សម្លឹងមើល​អ្វី​ក៏ដោយ​។ ប៉ុន្តែ ទោះបី​យើង​ជិត​ដល់ទី​បញ្ចប់​ហើយ (​សូម​អរគុណ​វិទ្យាសាស្ត្រ សម្រាប់​វ៉ាក់សាំង ដែលមាន​សុវត្ថិភាព​ច្រើន​) អ្នក​ទំនងជា​នៅតែមាន​ការ​ថប់​បារម្ភ​ខ្លះ​ទាក់ទង​នឹង ​កាយវិការ​ ទាំងអស់នេះ​។​

​សំណាង​មាន​ជំ​ហ៊ាន​ខ្លះ ដែល​អ្នក​អាចអនុវត្ត ដើម្បី​ធ្វើឱ្យ​ចិត្ត​អ្នក​ស្ងប់​។ នៅទីនេះ​អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​ចែករំលែក​នូវ​គន្លឹះ​ល្អៗ របស់​ពួកគេ​អំពី​វិធី​ទប់​ទល់នឹង​ស្ត្រេ​ស​នៃ​វីរុស​កូ​រ៉ូ​ណា​។​

១.​ឆ្លើយថា តើ​មាន​អ្វី​កើតឡើង ៖ កូ​វីដ​-១៩ បាន​បង្ខំ​ឱ្យ​យើង​សួរ​សំណួរ​ជាច្រើន ដែល​យើង​មិន​ធ្លាប់បាន​ពិចារណា​ពីមុន ដូចជា​៖ ចុះ​ប្រសិនបើ​ខ្ញុំ​បាត់បង់​ការងារ​? ចុះបើ​ខ្ញុំ​ឈឺ​? ចុះ​យ៉ាងណា​បើ​មនុស្ស​ជាទី​ស្រឡាញ់​ឈឺ​? វា​អាចមាន​អារម្មណ៍​ថា មិនអាច​ទៅរួច​ទេ​ដែល​មិន​គិត​អំពី​សម្មតិកម្ម​ទាំងនេះ​បើ​គិតពី​ទំហំ​នៃ​រោគរាតត្បាត​។ ឆ្លើយ​សំណួរ​របស់​អ្នក អាចជួយ​អ្នកបង្កើត ផែនការ ដែល​អ្នក​មិនដែល​គិតថា​អ្នកត្រូវការ​។ ប្រសិនបើ​អ្នកដឹង​ច្បាស់​ថា​អ្នកនឹង​ហៅ​អ្នកណា និង​ទីកន្លែង​ដែល​អ្នកនឹង​ត្រូវ​ទៅ ប្រសិនបើ​អ្នក​ឈឺ​ខ្លាំង នេះ​អាចជួយ​អ្នក​ឱ្យមាន​អារម្មណ៍​មិន​ពេញចិត្ត​ចំពោះ​សេណា​រី​យ៉ូ​សម្មតិកម្ម​។​

២.​ខុសគ្នា​ពីថ្ងៃ​ធ្វើកា​រដែល​នៅសល់ ៖ រោគ​នេះ បាន​កែប្រែ​ទម្លាប់​របស់​យើង​ជាច្រើន ហើយ​ផ្លាស់ប្តូរ​យ៉ាងខ្លាំង​នូវ​របៀប​ដែល​យើង​ធ្វើការ​។ ក្នុងអំឡុងពេល​មួយ​សប្តាហ៍​ដំបូង​ដែល​អ្នកធ្វើការ​ពី​ផ្ទះ​វា​ប្រហែលជា​ល្អ​ណាស់​ដែល​ស្លៀក​សម្លៀកបំពាក់​ញើស រឺ​ខោ​ទ្រនាប់​រាល់ថ្ងៃ​ដោយ​មិនចាំបាច់​ធុញទ្រាន់ នឹង​ជំនួញ​ធម្មតា​ទៅធ្វើ​ការ​ពីសា​ឡុង​របស់​អ្នក​។ បញ្ចប់​ថ្ងៃ​ធ្វើការ​ជាមួយ “​ការធ្វើដំណើរ​ជាក់ស្តែង​” ដោយ​ការសម្អាត​ខួរក្បាល របស់​អ្នក​ពីរ​បី​នាទី បន្ទាប់ពី​អ្នក​បាន​ផ្ញើ​អ៊ីមែល​ចុងក្រោយ​របស់​អ្នក​នៅ​ថ្ងៃ​ដែល​អ្នកនឹង​ដើរ​លើផ្លូវ បើកបរ ឬ​ជិះឡាន​ក្រុង​ពី​ការងារ​រាល់ថ្ងៃ​។ នេះ​អាចមាន​លក្ខណៈសាមញ្ញ​ដូចជា​ការមើល​ឈុត​ទូរទស្សន៍ ឬ​អាន​សៀវភៅ​ពីរ​បី​ទំព័រ ហើយ​ផ្តោតលើ​អ្វី​ផ្សេងទៀត​សម្រាប់​រយៈពេល​ធ្វើដំណើរ​ធម្មតា​របស់​អ្នក​។​

៣.​ត្រួតពិនិត្យ​ពេលវេលា​ដែល​អ្នកចំណាយ​លើ​ព័ត៌មាន ៖ ព័ត៌មាន​អាចមាន​ជា​បន្ត – ប៉ុន្តែ​ជាពិសេស​ក្នុងកំឡុងពេល​មាន​ជំងឺ​រាតត្បាត – គួរឱ្យ​ភ័យខ្លាច​។ “ នេះ​ជា​របៀប​ដែល​ព័ត៌មាន​ដំណើរការ​ផ្តល់​ឱ្យ​យើង​នូវ​សេចក្តី​ពិត និង​រហ័ស​។ ជាការ​ពិតណាស់ ក្នុងកំឡុងពេល​នៃ​កូ​វីដ​-១៩ ដែល​ចំនួន​អ្នកស្លាប់​កើនឡើង​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយ​មនុស្ស​រាប់លាន​នាក់ ដែល​រងគ្រោះ​ផ្នែក​ហិរញ្ញវត្ថុ​អាចធ្វើអោយ​មានការ​ភ័យខ្លាច​។ នោះ​ហើយ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​វា​មាន​សារៈសំខាន់​ណាស់ ដើម្បី​ធ្វើឱ្យ​ប្រាកដថា​អ្នក​មិន​មើល​ព័ត៌មាន 24/7 ។ មធ្យោបាយ​ងាយស្រួល​ក្នុងការ​ធ្វើបែបនេះ (​ដោយ​មិនចាំបាច់​ផ្តាច់ខ្លួន​អ្នក​ចេញពី​ការពិត​) គឺ​ដោយ​កំណត់​ពេលវេលា​រាល់ថ្ងៃ ដើម្បី​ចាប់យក​ព័ត៌មាន​។ គន្លឹះ​នៅទីនេះ​គឺ​ការដាក់​ទូរស័ព្ទ​របស់​អ្នក​ចុះ ឬ​បិទ​ទូរទស្សន៍​របស់​អ្នក នៅពេលដែល​ពេលវេលា​ដែល​បានកំណត់​ត្រូវបាន​បញ្ចប់ ហើយ​មិនត្រូវ​ត្រលប់​មករក​ព័ត៌មាន​វិញ​រហូតដល់​ថ្ងៃ​បន្ទាប់​។​

៤.​ផ្តោតលើ​អ្វីដែល​អ្នក​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន ៖ ការឆ្លង​រាលដាល​ពាសពេញ​ទ្វីប​បាន​បង្ខំ​មនុស្ស ជាច្រើន​ឱ្យ​ក្តាប់បាន​នូវ​ការត្រួតត្រា​របស់ខ្លួន​លើ​ស្ថានភាព ជាពិសេស​អ្វីដែល​ពួកគេ​អាច និង​មិនអាច​ធ្វើបាន​។ យើង​មិនអាច​បញ្ចោ​ញ​វណ្ណៈ វេទមន្ត និង​ធ្វើឱ្យ​វីរុស​បាត់​ខ្លួន​បានទេ​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ក៏ដូចជា​មនុស្ស​ជាច្រើន​បារម្ភ​អំពី​ការ​ប្រឈម​នឹង​មេរោគ​នេះ រាល់​ពេលដែល​អ្នក​ចាក​ចេញពីផ្ទះ សូម​ព្យាយាម​ផ្លាស់ប្តូរ​ការ​ផ្តោតអារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ទៅ​អ្វីដែល​អ្នក​អាចធ្វើ​បាន ជាជាង​អ្វីដែល​អ្នក​មិនអាច​គ្រប់គ្រង​បាន​។ ឧទាហរណ៍​៖ អ្នក​អាច​ស្ថិតនៅ​ចម្ងាយ ៦ ហ្វី​ត​ពី​អ្នកដទៃ អ្នក​អាច​ពាក់​ម៉ាស់ ហើយ​អ្នក​អាច​នៅផ្ទះ​បាន​ច្រើន​បំផុត​តាម​ដែល​អាចធ្វើ​ទៅបាន ដើម្បី​ចៀសវាង​ការទាក់ទង​ដែល​មិនចាំបាច់​។​

៥.​មាន​វត្តមាន ៖ វេជ្ជបណ្ឌិត​និយាយថា ការ​ក្រឡេក​មើលទៅ​អតីតកាល ដែល​មិនសូវ​ស្មុគស្មាញ គឺជា​រូបមន្ត​មួយ​សម្រាប់​ធ្វើឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​ធុញទ្រាន់​។ នៅពេលដែល​អ្នក​ប្រៀបធៀប​ជីវិត​របស់​អ្នកនា​ពេលបច្ចុប្បន្ន​ក្នុងកំឡុងពេល​ដាច់ពីគ្នា​ទៅនឹង​ជីវិត​របស់​អ្នក​មើលទៅ​នៅក្នុង​ខែមករា ឆ្នាំមុន​មានឱកាស​ដ៏​រឹងមាំ​មួយ ដែល​អ្នកនឹង​ទទួលបាន​យ៉ាងហោចណាស់ ការគិត​សោកសៅ​បន្តិច​អំពី​ជីវិត​។ “​ឈប់​ប្រៀបធៀប​ហើយ​បន្ត​ទៅមុខទៀត​”​។​

៦.​រកមើល​ព័ត៌មាន​ល្អៗ ៖ ខណៈពេលដែល​រឿងរ៉ាវ​ធំៗ នៃ​កូ​វីដ​-១៩ មានការ​ក្រៀមក្រំ​ជាខ្លាំង អ្នកខ្លះ​បាន​ចំណាយពេល​ច្រើន​ជាមួយ​គ្រួសារ​ពួកគេ ខ្លះទៀត​មាន ផ្តោត​ការយកចិត្តទុកដាក់​ប​ន្ថែ​ម​ទៀត​លើ​ការថែរក្សា​ខ្លួនឯង​ក្នុងពេល​ផ្តាច់ខ្លួន​។ ទោះយ៉ាងណា​ក៏ដោយ​កាលៈទេសៈ​ផ្ទាល់ខ្លួន​របស់​អ្នក​វា​ចាំបាច់​ណាស់​ក្នុងការ​ស្វែងរក (​ហើយ​ផ្តោតលើ​) រឿង​ដែល​ល្អប្រសើរ​ជាង​អាក្រក់​។​

៧.​អត់ធ្មត់​នឹង​ខ្លួនឯង ៖ នេះ​ជាការ​សំខាន់​ណាស់​ដែល​ត្រូវធ្វើ​រាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែ​វា​មាន​សារៈសំខាន់​បន្ថែមទៀត ក្នុងកំឡុងពេល​ជំងឺ​កូ​វីដ​-១៩ ។​

៨.​កុំ​មើលស្រាល ការ​សម្រាក ហាត់ប្រាណ និង​ញ៉ាំ​អាហារ​បំប៉ន ៖ មាន​ហេតុផល​ដែល​គ្រូពេទ្យ​គ្រប់​ប្រភេទ​តែងតែ​ណែនាំ​អ្នក​ឱ្យធ្វើ​ចលនា​ឱ្យបាន​គ្រប់​គ្រា ន់​គេង​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​ញ៉ាំ​អាហារ ដែល​ផ្តល់​ថាមពល ព្រោះ​វា​ធ្វើការ​ដើម្បី​រក្សា​ទាំង​ផ្លូវចិត្ត និង​រាងកាយ​ឱ្យមាន​សុខភាព​ល្អ​តាម​ដែល​អាចធ្វើ​ទៅបាន​៕​