ការរៀនពីវិធីថែរក្សាជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សូមចាំថាអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺធម្មតា។ មនុស្សជាច្រើនផ្សេងទៀតប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ដូចគ្នា។ អារម្មណ៍កើតឡើងហើយផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលាហើយមនុស្សអាចមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាពីរឬច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ការដឹងថានឹងមានការឡើងចុះអាចមានប្រយោជន៍។
ការរកវិធីដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់។ អារម្មណ៍របស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយារបស់អ្នក (វិធីដែលអ្នកធ្វើ) និងជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ នៅពេលអ្នកតូចចិត្តឬមានអារម្មណ៍តានតឹងរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតអរម៉ូនស្ត្រេសដែលអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងនិងធ្វើឱ្យទឹកនោមផ្អែមពិបាកគ្រប់គ្រង។ ស្ត្រេសក៏អាចធ្វើឱ្យពិបាកគិតអំពីការថែរក្សាខ្លួនឯង – អ្នកអាចញ៉ាំច្រើនឬមិនគ្រប់គ្រាន់អ្នកប្រហែលជាមិនហាត់ប្រាណឬអ្នកប្រហែលជាភ្លេចលេបថ្នាំ។
មនុស្សគ្រប់គ្នាទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍តាមរបៀបផ្សេងៗ។ ការស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកគឺសំខាន់។
-គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
តាមដានអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។ សរសេរអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនោះនិងរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយអារម្មណ៍ទាំងនោះ។ ប្រើកំណត់ចំណាំទាំងនោះដើម្បីចងចាំនូវអ្វីដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីសកម្មភាពឬព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានភាពតានតឹង។ និយាយថាទេនៅពេលដែលអ្វីៗក្លាយជាច្រើនពេក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើរឿងទាំងនោះសូមរង់ចាំរហូតដល់អ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីដោះស្រាយរឿងទាំងនោះ។ កុំធ្វើការធ្ងន់ពេកឬធ្វើអ្វីច្រើនពេក។ សន្សំពេលវេលាខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នករាល់ថ្ងៃ។
-ប្រើប្រាស់ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក
ផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នក។ ធ្វើអ្វីៗដូចជាដើររាំឬលាតដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ញញឹមនិងសើច។ ការសើចជួយកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជាការអានសិប្បកម្មឬជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ។ ព្យាយាមសម្រាក។ វាអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់។ ឧទាហរណ៍ដកដង្ហើមយឺតៗ។
-ទទួលបានការគាំទ្រ
ចូលរួមជាមួយក្រុមគាំទ្រសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬសុំមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារជួយអ្នកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំឬខកចិត្ត។ ការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់អាចជួយបាន។ ស្វែងរកជំនួយវិជ្ជាជីវៈ។ ព្យាយាមនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់យោបល់ (ដូចជាបុគ្គលិកសង្គមឬចិត្តវិទូ) ដែលធ្វើការជាមួយអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ក្រុមថែទាំទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកអាចជួយអ្នករកឃើញ។ បង្កើត “ប្រព័ន្ធទ្រទ្រង់” របស់អ្នក៖ និយាយជាមួយអ្នកដ៏ទៃ និងទទួលបានការគាំទ្រ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ មនុស្សដែលអ្នកជជែកជាមួយ – គ្រួសារនិងមិត្តភក្តិ – គឺជាប្រព័ន្ធគាំទ្ររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានប្រព័ន្ធគាំទ្រទេសូមបង្កើតវា។ នៅពេលអ្នកបង្កើតប្រព័ន្ធគាំទ្ររបស់អ្នកសូមប្រើវា។ សុំជំនួយពីមនុស្សដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយ!