ការរៀន​ពី​វិធី​ថែរក្សា​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​របស់​អ្នកនឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​។ សូម​ចាំ​ថា​អារម្មណ៍​ដែល​អ្នកមាន​អំពី​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​គឺ​ធម្មតា​។ មនុស្ស​ជាច្រើន​ផ្សេងទៀត​ប្រហែល​ជាមាន​អារម្មណ៍​ដូចគ្នា​។ អារម្មណ៍​កើតឡើង​ហើយ​ផ្លាស់ប្តូរ​តាម​ពេលវេលា​ហើយ​មនុស្ស​អាចមាន​អារម្មណ៍​ខុសគ្នា​ពីរ​ឬ​ច្រើន​ក្នុងពេល​តែមួយ​។ ការ​ដឹងថា​នឹងមាន​ការឡើង​ចុះ​អាចមាន​ប្រយោជន៍​។​

​ការរក​វិធី​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​គឺ​សំខាន់​ណាស់​។ អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​អាកប្បកិរិយា​របស់​អ្នក (​វិធី​ដែល​អ្នកធ្វើ​) និង​ជាតិ​គ្លុយកូស​ក្នុង​ឈាម​។ នៅពេល​អ្នកតូច​ចិត្ត​ឬ​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង​រាងកាយ​របស់​អ្នកបង្កើត​អរ​ម៉ូ​ន​ស្ត្រេ​ស​ដែល​អាចធ្វើឱ្យ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​កើនឡើង​និង​ធ្វើឱ្យ​ទឹកនោមផ្អែម​ពិបាក​គ្រប់គ្រង​។ ស្ត្រេ​ស​ក៏​អាចធ្វើឱ្យ​ពិបាក​គិត​អំពី​ការថែរក្សា​ខ្លួនឯង – អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​ច្រើន​ឬ​មិន​គ្រប់គ្រាន់​អ្នក​ប្រហែលជា​មិន​ហាត់ប្រាណ​ឬ​អ្នក​ប្រហែលជា​ភ្លេច​លេបថ្នាំ​។​

​មនុស្ស​គ្រប់គ្នា​ទាក់ទង​នឹង​អារម្មណ៍​តាមរបៀប​ផ្សេងៗ​។ ការស្វែងរក​អ្វីដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​សម្រាប់​អ្នក​គឺ​សំខាន់​។​

-​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង​
​តាមដាន​អ្វីដែល​ធ្វើឱ្យ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​តានតឹង​។ សរសេរ​អ្វីដែល​ធ្វើឱ្យ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​បែប​នោះ​និង​របៀប​ដែល​អ្នកដោះស្រាយ​អារម្មណ៍​ទាំងនោះ​។ ប្រើ​កំណត់ចំណាំ​ទាំងនោះ​ដើម្បី​ចងចាំ​នូវ​អ្វីដែល​ធ្វើអោយ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ធូរស្បើយ​។ នៅ​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​សកម្មភាព​ឬ​ព្រឹត្តិការណ៍​ដែលមាន​ភាព​តានតឹង​។ និយាយថា​ទេ​នៅពេលដែល​អ្វីៗ​ក្លាយជា​ច្រើនពេក​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ត្រូវធ្វើ​រឿង​ទាំងនោះ​សូម​រង់ចាំ​រហូតដល់​អ្ន​ក​ត្រៀមខ្លួន​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​រឿង​ទាំងនោះ​។ កុំ​ធ្វើការ​ធ្ងន់​ពេក​ឬ​ធ្វើ​អ្វី​ច្រើនពេក​។ សន្សំ​ពេលវេលា​ខ្លះ​សម្រាប់​ខ្លួន​អ្នក​រាល់ថ្ងៃ​។​

-​ប្រើប្រាស់​ពេលវេលា​សម្រាប់​ខ្លួន​អ្នក​
​ផ្លាស់​ទី​រាងកាយ​របស់​អ្នក​។ ធ្វើ​អ្វីៗ​ដូចជា​ដើរ​រាំ​ឬ​លាត​ដើម្បី​ជួយ​អ្នកដោះស្រាយ​ភាព​តានតឹង​និង​មាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល​។ ញញឹម​និង​សើច​។ ការ​សើច​ជួយ​កម្ចាត់​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​។ ធ្វើ​អ្វីដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​ដូចជា​ការអាន​សិប្បកម្ម​ឬ​ជជែក​ជាមួយ​មិត្តភក្តិ​។ ព្យាយាម​សម្រាក​។ វា​អាចជួយ​ឱ្យ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ស្ងប់​។ ឧទាហរណ៍​ដកដង្ហើម​យឺតៗ​។​

-​ទទួលបាន​ការគាំទ្រ​
​ចូលរួម​ជាមួយ​ក្រុមគាំទ្រ​សម្រាប់​អ្នក​ដែលមាន​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ឬ​សុំ​មិត្តភក្តិ​និង​ក្រុមគ្រួសារ​ជួយ​អ្នក​នៅពេល​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ក្រៀមក្រំ​ឬ​ខកចិត្ត​។ ការនិយាយ​ជាមួយ​នរណាម្នាក់​អាចជួយ​បាន​។ ស្វែងរក​ជំនួយ​វិជ្ជាជីវៈ​។ ព្យាយាម​និយាយ​ជាមួយ​អ្នកផ្តល់យោបល់ (​ដូចជា​បុគ្គលិក​សង្គម​ឬ​ចិត្តវិទូ​) ដែល​ធ្វើការ​ជាមួយ​អ្នក​ដែលមាន​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​។ ក្រុម​ថែទាំ​ទឹកនោមផ្អែម​របស់​អ្នក​អាចជួយ​អ្នករក​ឃើញ​។ បង្កើត “​ប្រព័ន្ធ​ទ្រទ្រង់​” របស់​អ្នក​៖ និយាយ​ជាមួយ​អ្នក​ដ៏​ទៃ និង​ទទួលបាន​ការគាំទ្រ ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​ក្នុងការ​គ្រប់គ្រង​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​។ មនុស្ស​ដែល​អ្នក​ជជែក​ជាមួយ – គ្រួសារ​និង​មិត្តភក្តិ – គឺជា​ប្រព័ន្ធ​គាំទ្រ​របស់​អ្នក​។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិនមាន​ប្រព័ន្ធ​គាំទ្រ​ទេ​សូម​បង្កើត​វា​។ នៅពេល​អ្នកបង្កើត​ប្រព័ន្ធ​គាំទ្រ​របស់​អ្នក​សូម​ប្រើ​វា​។ សុំ​ជំនួយ​ពី​មនុស្ស​ដែល​អ្នក​អាច​និយាយ​ជាមួយ​!