Join with Health.com.kh on Telegram

ស្ត្រី​រ៉ាំ​ង​រដូវ​ គឺជា​ដំណាក់កាល​ជីវិត​មួយ​ដែល​មាន​ភាព​ស្មុគស្មាញ​ខ្លាំង​ក្នុង​មួយ​ជីវិត​របស់​មនុស្ស​ស្រី ​។ យ៉ាងណាមិញ​បញ្ហា​នេះ​មានការ​ប៉ះពាល់​ទៅ​លើ​ជីវិត​រស់នៅ រាង​កាយ និង​សុខភាព​ពួក​គាត់​តែ​ម្តង​ ។

ប៉ុន្តែ​មាន​វិធី​ច្រើន​ណាស់​ដែល​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​រ៉ាំ​ង​រដូវ​លើ​ស្ត្រី​ៗ​បាន​ ។ ក្រៅពី​វិធី​បំបាត់​ស្ត្រេ​ស ពួក​គាត់​ក៏​ត្រូវ​តែ​គិតគូ​ដល់​ចំណីអាហារ​ផង​ដែរ​ដើម្បី​ឲ្យ​ជីវិត​កាន់តែ​ងាយស្រួល​។

ស្ត្រី​រ៉ាំ​ង​រដូវ ច្រើន​តែ​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឲ្យ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ ញ៉ាំ​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន ចៀសវាង​ការ​តម​អាហារ និង​បង្កើន​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​កាលស្យូម​។ ក្រៅពី​នេះ គួរតែ​មានការ​ហាត់ប្រាណ បន្ធូរ​អារម្មណ៍ និង​គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ផង​ដែរ​។

បង្កើន​ការ​ញ៉ាំ​ជាតិ​សរសៃ
បើសិនជា​អ្នកមាន​បញ្ហា​បន្ទោបង់​មិន​ទៀងទាត់ និង​ទល់លាមក​ដោយសារ​តែ​ការ​រ៉ាំ​ង​រដូវ​នោះ ចូរ​ស្វែងរក​វិធី​ធម្មជាតិ​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​ទៅ​។ ការ​ទល់លាមក​ច្រើន​តែ​ពិបាក​នឹង​ព្យាបាល​ណា​ជា​ពិសេស​ស្ត្រី​រ៉ាំ​ង​រដូវ​តែ​ម្តង​។ ប៉ុន្តែ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ​ច្រើន និង​ទឹក​ច្រើន​នោះ នឹង​អាច​ជួយ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​បាន​ខ្លះ ហើយ​ក៏​ជា​ដំបូន្មាន​របស់​គ្រូពេទ្យ​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​ផង​ដែរ​។

កុំ​តម​អាហារ
ការ​តម​អាហារ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្រក​ទម្ងន់ ប៉ុន្តែ​វា​ជា​ទម្លាប់​ដែល​នាំ​ឲ្យ​មាន​ជំងឺ​ទៅ​វិញ​ទេ​។ ចូរ​ចាំ​ថា អត្រា​នៃ​ការ​រំលាយ​អាហារ​ក្នុង​ខ្លួន​នឹង​ថយ​ចុះ​នៅ​ពេល​មនុស្ស​អាយុ​កាន់តែ​ច្រើន ហើយ​ការ​តម​អាហារ​គ្រាន់តែ​បង្ក​បញ្ហា​ដល់​ផ្លូវ​រំលាយ​អាហារ​កាន់តែ​ច្រើន​ប៉ុណ្ណោះ​លើ​ស្ត្រី​រ៉ាំ​ង​រដូវ​។ គាត់​គួរតែ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ Phyto-estrogenic ឲ្យ​បាន​ច្រើន​វិញ ដែល​វា​មាននៅ​ក្នុង​សណ្តែកសៀង និង​ប្រូ​ខូ​លី​។

បង្កើន​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​កាលស្យូម
ចូរ​បង្កើន​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ទាំង​សម្បូរ​ជាតិ​កាលស្យូម និង​សរសៃ​ដើម្បី​ជួយ​ប្រឆាំង​នឹង​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​រ៉ាំ​ង​រដូវ​។ ចូរ​ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ណា​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ Saturated លាយ​ជាតិ​ប្រៃ និង​ផ្អែម​។

ក្រៅពី​គិតគូ​ដល់​ចំណីអាហារ ស្ត្រី​រ៉ាំ​ង​រដូវ​តម្រូវ​ឲ្យ​ថែរក្សា​រាង​ឲ្យ​បាន​ស្លី​ម​ល្អ​តាម​រយៈ​ការ​ហាត់ប្រាណ​តិច​ៗ​។ ដូច្នេះ​ពួក​គាត់​អាច​ហាត់ប្រាណ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ១០​នាទី​នៅ​ពេល​ព្រឹក និង ១០​នាទី​នៅ​ពេល​យប់​៕