ការបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះ បន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អាចជម្រុញអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមធម្មជាតិ។
១.ខ្លាញ់ជំនួយសុខភាពខួរក្បាល
ខ្លាញ់ត្រលប់មកវិញហើយ ជាមួយនឹងហេតុផលល្អៗ។ ខ្លាញ់សុខភាព នៅក្នុងគ្រាប់ធុញ្ញជាតិ និងត្រី គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាលហើយអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់។អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ ពីអាហារសមុទ្រ និងប្រេងអូលីវហាក់ដូចជាមានសារៈសំខាន់ និងមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពខួរក្បាល របស់យើង។
២.របបអាហារបែបមេឌីទែរ៉ាណេ
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរបបអាហារទូទៅរបស់អ្នកហើយអ្នកអាចកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក ដោយការញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែស្រស់ៗ គ្រាប់ធុញ្ញជាតិ ត្រី ខ្លាញ់ សាច់ក្រហម ប្រេងអូលីវ។
៣.អាហារមានជាតិមេ (ស្រា, នំប៉័ង) ឫ ឡើងជូរ
តើអ្នកណាដែលគិតថាគីមឈីមួយចំហៀងអាចជាប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត? ការសិក្សាអំពីសត្វបានបង្ហាញថាពពួកបាក់តេរី និងផ្សិតរស់រានខ្លះ ដែលគេស្គាល់ថាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ អាហារដែលមានជាតិហឹរ ដូចជាគីមឈី ជាដើមគឺជាអាហារដែលសំបូរទៅដោយបាក់តេរី ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលត្រូវបានគេគិតថាធ្វើឱ្យធូរស្បើយ។
៤.ស្លឹកបៃតង
អាហារទាំងនេះទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់ជាងគេក្នុងចំណោមអាហារនិងរុក្ខជាតិទាំងអស់ដែលបង្ហាញថាវាជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការការពារឬព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
៥.សូកូឡាខ្មៅ
និយាយថា បាទ/ចាស ចំពោះសូកូឡាខ្មៅ! សណ្តែកកាកាវផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលនិងអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
៦.ដំឡូងផ្អែម
ការ៉ុត និងដំឡូងផ្អែម ទាញយកពណ៌ទឹកក្រូចរបស់វាចេញពីសារជាតិ carotenoids ដែលជាអង់ទីអុកស៊ីដង់មួយប្រភេទដែលអាចជួយក្នុងការបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
៧.មាន់តួកគី
ខណៈពេលដែលសាច់មាន់ទួរគីប្រហែលជាមិនធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងនោះ, សារធាតុ tryptophan អាចជួយក្នុងការព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
៨.ចេក
ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងកម្រិតទាបនៃ tyrosine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលផលិតដូប៉ាមីន (dopamine) ហៅថាអរម៉ូនរីករាយ។ ដូប៉ាមីន ត្រួតត្រាលើភាពរីករាយនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក។
៩.ត្រីសាល់ម៉ុន
មិនអាចរំលងត្រីសាម៉ុងទេ – វាល្អសម្រាប់ស្បែកបេះដូង និងខួរក្បាលរបស់អ្នក!
១០.អយស្ទ័រ
អយស្ទឺរគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃស័ង្កសីដែលជាសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបានត្រឹមត្រូវ៕
