ការរស់នៅជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចនឹងពិបាក ប៉ុន្តែដោយសារតែជម្រើសអាហាររបស់អ្នកអាចមានកំណត់ មិនមានន័យថា អ្នកនៅតែមិនអាចទទួលទានរបបអាហារ ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ គន្លឹះទាំង៦ខាងក្រោមនេះ ជាការណែនាំដ៏ល្អបំផុតអំពីការបរិភោគអាហារប្រកបដោយសុខមាលភាពជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖
១.បរិភោគអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីន
ស៊ុត ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោ យ៉ាអួធម្មតាជាមួយគ្រាប់នំប៉័ងធ្វើពីអាល់ម៉ុន ឬម្សៅដូង ឬអាហារពេលព្រឹក ដែលមិនមែនជាសាច់ដូចជាសាច់ និងបន្លែជាដើម គឺជាជំរើសដ៏ប្រសើរសម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកគ្រប់ពេល ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។
២.ទិញអាហារដែលមានគុណភាព
ចំណាយច្រើនតាមដែលអ្នកអាចមានលទ្ធភាព លើប្រូតេអ៊ីន អាហារខ្លាញ់ និងបន្លែដែលមានគុណភាពនៅក្នុងហាងលក់ទំនិញថ្ងៃនេះ ហើយអ្នកនឹងសន្សំសំចៃខ្លួនអ្នកយ៉ាងច្រើនលើថ្លៃថ្នាំ និងថ្លៃថែទាំសុខភាពនាពេលអនាគត។
៣.តាមដានអាហាររបស់អ្នក
វេជ្ជបណ្ឌិត Linda Sartor អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នទឹកនោមផ្អែម អនុវត្តនៅមជ្ឈមណ្ឌលជំងឺទឹកនោមផ្អែម Penn Rodebaugh មានប្រសាសន៍ថា “តាមដានការទទួលទានអាហារ និងសកម្មភាពរបស់អ្នកនៅលើកម្មវិធីមួយ ដូចជា MyNetDiary, MyFitnessPal ឬ Lose-it ។ ការស្រាវជ្រាវបញ្ជាក់ថាអ្នកដែលតាមដានស្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រសើរឡើង”។
៤.ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន
អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម គួរចៀសវាងដាច់ខាតនូវភេសជ្ជៈ ដែលមានជាតិស្កររួមទាំងសូដា ភេសជ្ជៈកីឡា ទឹកតែ និងទឹកផ្លែឈើ លើកលែងតែពួកគេប្រើភេសជ្ជៈទាំងនេះដើម្បីព្យាបាលជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប” ។ កាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងទំរង់រាវធ្វើអោយជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងលឿនណាស់ ដូច្នេះវាល្អណាស់សម្រាប់ការព្យាបាលជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប ប៉ុន្តែប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមមានកំរិតធម្មតា ឬខ្ពស់ពួកគេនឹងបញ្ជូនជាតិស្ករក្នុងឈាមដល់កម្រិតបន្ទាប់។
៥. មើលផ្លាកសញ្ញាម្ហូបអាហារ
នៅពេលរកមើលផ្លាកសញ្ញាអាហារ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរជ្រើសរើសយកកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប ៣០-៤០ក្រាម ក្នុងមួយអាហារ និង ១៥ក្រាមឬតិចជាង សម្រាប់អាហារសម្រន់, កម្រិតប្រូតេអ៊ីន ៨-២១ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពឆ្អែតឆ្អែតឆ្អន់ និងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ និងកម្រិតសូដ្យូមតិចជាង ១៤០មីលីក្រាម សម្រាប់អាហារសម្រន់ និងតិចជាង ៥០០មីលីក្រាមក្នុងមួយអាហារ។
៦.បរិភោគបន្លែបៃតង
អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម អាចបរិភោគបន្លែពណ៌បៃតង និងសាឡាដដោយសេរី។ គ្មាននរណាម្នាក់លើកឡើងថា មានការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬឡើងទម្ងន់ពីការបរិភោគបន្លែច្រើនទេ!
