ដូច្នេះ តើ​អ្នក​ចង់ ដឹង​ដំណឹង​ល្អ ឬ​ដំណឹង​អាក្រក់​មុន​ទេ​? មិន​អី​ទេ​នេះ​ជា​ដំណឹង​អាក្រក់ – ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ប្រភេទ​ទី​២ កំពុងតែ​កើនឡើង​នៅ​សហរដ្ឋអាមេរិក​ដោយមាន​មនុស្សពេញវ័យ​ជាង ១០០​លាន​នាក់ រស់នៅ​ជាមួយ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ឫ​បម្រុង​នឹង​កើត​ជម្ងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​។ ចុះ​ដំណឹង​ល្អ​? ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ប្រភេទ​ទី​២ អាច​ត្រូវបាន​រារាំង ឬ​ពន្យារពេល​ប្រសិនបើ​អ្នកបង្កើត​ទម្លាប់​ល្អ​ប្រចាំថ្ងៃ​។ សូម​មើល​ខាងក្រោម​សម្រាប់​ជំហាន​ជាក់ស្តែង​ចំនួន​៧ ដើម្បី​ការពារ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ប្រកបដោយ​ប្រសិទ្ធភាព​៖

១.​ផ្ទុក​ជាតិ​សរសៃ​និង​ប្រូតេអ៊ីន​
​វេជ្ជបណ្ឌិត​មួយរូប និង​ជា​ជំនួយការ​សាស្ត្រាចារ្យ​នៅ​សាកលវិទ្យាល័យ​អា​ឡា​បា​ម៉ា​មានប្រសាសន៍ថា “​អាហារ​ដូចជា legumes, កន្ទក់ ស្រូវ​សាលី និង​ម្សៅ​ស្រូវ​សាលី ក៏ដូចជា​ផ្នែក​ទាំងអស់ នៃ​អាហារ​រុក្ខជាតិ គឺ​សំបូរ​ទៅដោយ​ជាតិ​សរសៃ និង​ជួយ​សំរួល​ដល់​បរិមាណ នៃ​ការរំលាយ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​” ។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​សំបូរ​ទៅដោយ​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន ដូចជា​សាច់​គ្មាន​ខ្លាញ់ បក្សី និង​តៅហ៊ូ អាចជួយ​រក្សា​ភាពអត់ឃ្លាន​បាន (​ដូច្នេះ​អ្នក​មិន​បរិភោគ​អាហារ​ដែលមាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទេ​) ហើយ​ជា​ទំលាប់​របប​អាហារ​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​”​។​

២.​ឈប់​ឬ​ជៀសវាង​ការជក់បារី
​ការជក់បារី​បណ្តាលឱ្យ​ខូចខាត និង​កាត់បន្ថយ​អុកស៊ីសែន ដែល​សរីរាង្គ​របស់​អ្នកត្រូវការ​ដើម្បី​រស់​។ ប្រសិនបើ​អ្នកធ្វើ​ឱ្យ​ខូច​លំពែង ដែលជា​សរីរាង្គ​បញ្ចេញ អ័រម៉ូន​អាំង​ស៊ុយ​លីន នោះ​ឱកាស​នៃ​ការវិវត្ត​ទៅជា​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​កើនឡើង​។​

៣.​និយាយថា​ទេ​ចំពោះ​អាហារ​កែច្នៃ​
​ចៀសវាង​អាហារ​កែច្នៃ​ជាពិសេស​សាច់ និង​អាហារ​ស្រាប់ (Fast food)​។ អាហារ​ប្រភេទ​នេះ ច្រើន​តែមាន​កាឡូរី​ក្រាស់ ហើយ​វា​នឹង​បង្កើន​ហានិភ័យ នៃ​ការ​លើស​ទម្ងន់ ឬ​ធាត់​។​

៤.​គ្រប់គ្រង​កំរិត​ស្ត្រេ​ស​
​ស្ត្រេ​ស បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​ជាច្រើន​ដូចជា Cortisol ដែល​ធ្វើអោយ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​កើនឡើង និង​បង្កើន​ភាព​ធន់​ទ្រាំ​អាំង​ស៊ុយ​លីន​។ យុទ្ធសាស្ត្រ​កាត់បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​នៅ​ជុំវិញខ្លួន​យើង​នឹងធ្វើ​ឱ្យមាន​សុខុមាលភាព និង​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​។​

៥.​បញ្ចូល​លំ​ហាត់ប្រាណ​ទៅក្នុង​សប្តាហ៍​របស់​អ្នក
​វា​សំខាន់​ណាស់ ក្នុងការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់ និង​ច្រើនដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។ ជំនួស​ឱ្យ​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​រយៈពេល​យូរ​សម្រាប់​មួយថ្ងៃ ការធ្វើ​ចលនា​ក្នុង​រយៈពេល​ខ្លី ប៉ុន្តែ​ច្រើនតែ​ត្រូវបាន​បង្ហាញថា ធ្វើឱ្យ​ការរំលាយ​អាហារ​របស់​អ្នក​សកម្ម​។ ពិគ្រោះ ជាមួយ​អ្នកផ្តល់​សេវា​ថែទាំ​សុខភាព​របស់​អ្នកជា​និច្ច​មុនពេល​ចាប់ផ្តើម​ការហាត់​ប្រាណ​ណាមួយ​។​

៦.​កុំ​រំលង​ការ​គេង​របស់​អ្នក​
​នៅពេលដែល​យើង​មិនបាន​សម្រាក​គ្រប់គ្រាន់​…​យើង​ប្រហែល​ជាមាន​អារម្មណ៍​មិនសូវមាន​កម្លាំង​ចិត្តនឹង​ហាត់ប្រាណ ហើយ​ងាយ​នឹង​ជ្រើសរើស​អាហារ ដែល​ផ្តល់​ភាពកក់ក្តៅ ដែល​អាចមាន​ជាតិ​ស្ករ​ខ្ពស់ កាបូ​អ៊ី​ដ្រា​ត​សាមញ្ញ និង​ខ្លាញ់​ឆ្អែត​។ ការ​គេង​មិនបាន​ស្កប់ស្កល់​មាន​ភាព​តានតឹង​សម្រាប់​ប្រព័ន្ធ​រាងកាយ​របស់​យើង ហើយ​ការ​គេង​មិន​ស្រួល ដូចជា​ការ​គេង​ស្ទះដង្ហើម បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ភាព​ធន់​នឹង​អាំង​ស៊ុយ​លីន និង​ទឹកនោមផ្អែម ក៏ដូចជា​ជំងឺលើសឈាម និង​បញ្ហា​បេះដូង ។​

៧.​ពិចារណា​លើ​ការចិញ្ចឹម​កូន​ឆ្កែ​មួយ​ក្បាល​
​ក្នុងនាម​ជា​អ្នក​ស្រឡាញ់​សត្វ និង​ម្ចាស់​ឆ្កែ ខ្ញុំ​គិតថា វា​អាចទៅរួច​ដែល​ការ​ក្លាយជា​ម្ចាស់​ឆ្កែ ដែលមាន​ទំនួល​ខុសត្រូវ នាំឱ្យមាន​ការកែប្រែ​អាកប្បកិរិយា ដែល​ឆ្លើយតប​ទៅនឹង​កត្តា​ហានិភ័យ​មួយចំនួន ដែលជា​កម្មវត្ថុ​នៃ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​។ សមាគមន៍​បេះដូង​អាមេរិក បាន​សង្ខេប​ពី​ការស្ទង់មតិ​ជាច្រើន​ដូចជា ប្រសិនបើ​អ្នក​មិនមែនជា​ម្ចាស់​ឆ្កែ​ទេ អ្នក​ទំនង​ជាមាន​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម និង​ជក់បារី ហើយ​ប្រសិនបើ​អ្នកជា​ម្ចាស់​ឆ្កែ អ្នក​ទំនងជា​នឹងមាន​រាងកាយ​កាន់តែ​សកម្ម និង​ហាក់ដូចជា​មិន​ធាត់​៕