​ចង់​ជា​ពី​ជំងឺ​ធ្លាក់ទឹក​ចិត្ត​មែន​ទេ​? គំនិត​នៃ​ការកើត​ឡើងវិញ​អាចជា​រឿង​គួរឱ្យខ្លាច​។ ប៉ុន្តែ​មាន​ជំ​ហ៊ាន​ដែល​អ្នក​អាចអនុវត្ត​ដើម្បី​ចៀសវាង​ការធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​នៅពេល​អនាគត​។ វិធី​ទាំងនេះ​អាចជួយ​បាន​៖

១.​រស់នៅ​ប្រកបដោយ​សុខមាលភាព​
​ការ​ធូរស្បើយ​ពី​ជំងឺ​ធ្លាក់ទឹក​ចិត្ត​គឺជា​ដំណើរ​ដ៏​វែង​និង​ពិបាក​។ ហានិភ័យ​នៃ​ការកើត​ឡើងវិញ​របស់​អ្នក​អាច​ប្រែប្រួល​អាស្រ័យ​លើ​ភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​នៃ​រោគសញ្ញា​និង​ប្រវត្តិ​គ្រួសារ​។ រឿង​ល្អៗ​គឺមាន​ជំហាន​ខ្លះ​ដែល​អាចជួយ​អ្នក​ជៀស​ផុតពី​ការធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​។​

២.​កុំ​យក​រឿង​ដាក់ខ្លួន​ច្រើនពេក​
​អារម្មណ៍​ធុញថប់​បង្កើត​ភាព​តានតឹង ហើយ​ស្ត្រេ​ស គឺជា​កត្តា​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​។ លើសពីនេះទៅទៀត បទពិសោធន៍​ស្ត្រេ​ស អាចធ្វើឱ្យ​រោគសញ្ញា​នៃ​ការ​ថប់​បារម្ភ និង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ធ្ងន់ធ្ងរ​។

៣.​ហាត់ប្រាណ​អោយបាន​ទៀងទាត់​
​វិធី​ល្អ​បំផុត ដើម្បី​ចៀសវាង​ជម្ងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត គឺ ហាត់ប្រាណ​។ ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ហាក់ដូចជា​ថ្នាំ​ប្រឆាំងនឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​នៅក្នុង​សិទ្ធិ​ផ្ទាល់ខ្លួន​ហើយ​អាចធ្វើ​ដូចជា​ថ្នាំ​ប្រឆាំងនឹង​ស្ត្រេ​ស​។​

៤.​ធ្វើការ​ប្រកបដោយ​ឥរិយាបថ​វិជ្ជមាន​
​ជា​ការពិត​ការព្យាបាល​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​មួយចំនួន​អាចជួយ​អ្នក​ឱ្យមាន​ទស្សនវិស័យ​សុទិដ្ឋិនិយម​បន្ថែម​ទៀ ទោះបីជា​ការព្យាបាល​នេះ មិនមាន​ប្រសិទ្ធភាព​សម្រាប់​មនុស្ស​គ្រប់គ្នា​ក៏ដោយ​។​

៥.​ថែទាំ​សុខភាព​របស់​អ្នក​
​ពេលនេះ​គឺជា​ពេលវេលា​ដែល​ត្រូវផ្តោត​លើ​ទាំង​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​និង​ផ្លូវកាយ​របស់​អ្នក​ពីព្រោះ​ការភ្ជាប់​ទំនាក់ទំនង​ផ្លូវចិត្ត​ដើរតួនាទី​ក្នុងការ​ធ្លាក់ទឹក​ចិត្ត​និង​ការវិលត្រឡប់​។ ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ត្រូវបាន​ផ្សារភ្ជាប់​ជាមួយនឹង​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​នៃ​ជំងឺ​បេះដូង​និង​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​។​

៦.​ដាក់ចុះ​នូវ​ការសម្រេច​ចិត្តធំៗ​
​អ្នក​ប្រហែល​ជាមាន​អារម្មណ៍​ដូចជា​មនុស្ស​ថ្មី​ប៉ុន្តែ​វា​មិនមែនជា​ពេលវេលា​ដើម្បី​ធ្វើការ​ផ្លាស់ប្តូរ​សំខាន់ៗ​ទេ​។ ទោះជា​ល្អ​ឫ​អាក្រក់​ក៏ដោយ រាល់​ការសម្រេច​ចិត្តធំៗ តែងតែមាន​ភាព​តានតឹង​។​

៧.​បញ្ឈប់​ការស្តីបន្ទោស​ខ្លួនឯង​
​ប្រសិនបើ​អ្នក​ងាយ​នឹងមាន​ជំងឺ​ធ្លាក់ទឹក​ចិត្ត​អ្នក​អាចធ្វើឱ្យ​ខ្លួនឯង​មាន​អារម្មណ៍​វង្វេងស្មារតី​ចំពោះ​ការដើរ​ខុស​ទាំង​ការគិត​ឬ​ការ​ស្រមៃ​។​

៨.​មើល​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​
​របប​អាហារ​និង​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដើរ​ទន្ទឹមគ្នា នៅពេលដែល​អ្នក​ត្រូវ​ថែរក្សា​សុខុមាលភាព​ផ្លូវចិត្ត និង​រាងកាយ​។

៩.​កុំ​បញ្ឈប់​ការព្យាបាល​
​គ្រូពេទ្យ​ណែនាំ​ឱ្យប្រើ​ថ្នាំ​រយៈពេល​ពី​៦​ទៅ​៩​ខែ​បន្ទាប់ពី​រោគសញ្ញា​បាន​ធូរស្បើយ ហើយ​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​មាន​ស្ថិរភាព​។

១០.​ស្ម័គ្រចិត្ត​
​ការជួយ​អ្នកដទៃ អាច​អ្នក​បាន​។

១១.​ចៀស​អោយ​ឆ្ងាយ​គ្រឿង​ស្រវឹង​និង​គ្រឿងញៀន​
​បោសសំអាត​ជាតិ​អាល់កុល​និង​ជាពិសេស​គ្រឿងញៀន​ខុសច្បាប់​ដែល​អាច​រំខាន​ដល់​ការប្រើ​ថ្នាំ​បញ្ចុះ​និង​ផ្លាស់ប្តូរ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​។​

១២.​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង​ឫ​ស្ត្រេ​ស​
​ស្ត្រេ​ស​តឹង​រ៉ាំរ៉ៃ​ពិតជា​អាច​បណ្តាលឱ្យមាន​ការផ្លាស់​ប្តូរ​រាងកាយ​នៅក្នុង​ខួរក្បាល​ដែល​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​អារម្មណ៍​និង​មនោសញ្ចេតនា​។

១៣.​មាន​អាកប្បកិរិយា​នៃ​ការដឹងគុណ​
​ទោះបីជា​វា​ស្តាប់​មើលទៅ​ហាក់ដូចជា​សាមញ្ញ​ក៏ដោយ​ការស្រាវជ្រាវ​បង្ហាញថា​សម្រាប់​មនុស្ស​ជាច្រើន​ការដឹងគុណ​គឺជា​ផ្លូវ​ឆ្ពោះទៅរក​សុភមង្គល​កាន់តែច្រើន​។​

១៤.​ចូលរួម​ជាមួយ​ក្រុមគាំទ្រ​
​ក្រុមគាំទ្រ​គឺមាន​ប្រយោជន៍​យ៉ាង​ពិសេស ព្រោះ​នឹងមាន​មនុស្ស​នៅ​ទីនោះ ដែល​បាន​រៀន​គ្រប់គ្រង​ការគ្រប់គ្រង​ជំងឺ​ធ្លាក់ទឹក​ចិត្ត​របស់​ពួកគេ​ហើយ​អាច​ផ្តល់​ដំបូន្មាន​ល្អ ៗ​។

១៥.​ភ្ជាប់​ទំនាក់ទំនង​ឡើងវិញ​
​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​អាចធ្វើឱ្យ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ឯកោ​ដូច្នេះ​វា​សំខាន់​ណាស់​ក្នុង​ការភ្ជាប់​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​មិត្តភក្តិ​និង​ក្រុមគ្រួសារ​។​

១៦.​កសាង​ការគោរព​ខ្លួនឯង​
​រៀន​ទទួលយក​ខ្លួនឯង ចំណាយពេល​…. មានរឿង​ជាច្រើន ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើបាន​ប្រសិនបើ​អ្នក​បាត់បង់​អារម្មណ៍​នៃ​ក្តី​ស្រឡាញ់​នោះ​។​

១៧.​និយាយ​ទៅកាន់​មនុស្ស​ដែល​អ្នក​ទុកចិត្ត​
​មនុស្ស​ជាច្រើន​មិន​ចង់​និយាយ​អំពី​ការធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ទេពី​ព្រោះ​ពួកគេ​គិតថា​ពួកគេ​គួរតែ​អាច​ដោះស្រាយ​វា​ដោយ​ខ្លួនឯង​ឬ​មិន​ចង់​ដាក់បន្ទុក​អ្នកដទៃ​។ ប៉ុន្តែ ការទុកចិត្ត​លើ​មិត្តភក្តិ​ជិតស្និទ្ធ ប្តី ឬ​ប្រពន្ធ ឬ​សមាជិកគ្រួសារ អាច​ផ្តល់​ការគាំទ្រ​ដល់​សង្គម ដែល​អ្នកត្រូវការ ដើម្បី​ស្ថិតនៅ​លើផ្លូវ​ឆ្ពោះទៅរក​ការ​ជាសះស្បើយ​៕​