មនុស្សជាច្រើនមិនបានចាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ដែលជះឥទ្ធពលអាក្រក់ដល់ការលូតលាស់ឆ្អឹង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានឆ្អឹងរឹងមាំ ចូរចៀសវាងទម្លាប់ខាងក្រោមនេះ៖
-បរិភោគអំបិលច្រើនពេក៖ កាលណាអ្នកញ៉ាំអំបិលកាន់តែច្រើន កាល់ស្យូមក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបាត់បង់ ន័យថាវាមិនមាននៅទីនោះដើម្បីជួយឆ្អឹងរបស់អ្នកទេ។
-ការសម្លឹងមើលយូរពេក៖ ជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការរីករាយជាមួយកម្មវិធីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការចំណាយពេលរាប់ម៉ោងនៅពីមុខអេក្រង់។ នៅពេលដែលវាក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការសំរាកលំហែ ដែលអ្នកមិនមានចលនាបានគ្រប់គ្រាន់ នោះឆ្អឹងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបាត់បង់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។
-ការជិះកង់ឆ្ងាយពេក៖ នៅពេលអ្នកជិះកង់ទៅធ្វើការ ឬជិះជាច្រើនម៉ោងនៅចុងសប្តាហ៍បេះដូង និងសួតរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ចុះចំណែកឆ្អឹងរបស់អ្នកវិញ? ដោយសារតែ ការជិះកង់មិនបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងរបស់អ្នក ដូចការដើររត់និងការឡើងភ្នំទេ។
-សម្ងំក្នុងបន្ទប់ច្រើនពេក៖ រាងកាយរបស់យើងបង្កើតវីតាមីន D នៅក្នុងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ គ្រាន់តែ ១០-១៥ នាទី ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកប្រាកដជាអាចធ្វើបាន។ ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាហួសហេតុពេក។
-ផឹកគ្រឿងស្រវឹងឫស្រាច្រើន៖ នៅពេលដែលអ្នកចេញទៅក្រៅជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ ស្តាប់ទៅដូចជាសប្បាយ។ ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាការបាត់បង់ឆ្អឹង អ្នកគួរតែកំណត់បរិមាណជាតិអាល់កុលដែលអ្នកផឹក។ មិនគួរអោយលើសពីមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃសំរាប់ស្ត្រី និងពីរដងសំរាប់បុរសត្រូវបានណែនាំ។ ជាតិអាល់កុលអាចរំខានដល់របៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។
-ផឹកភេសជ្ជៈច្រើនពេក៖ សូដា អាចនឹងមានរស់ជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែបើអ្នកផឹកវាច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹងរបស់អ្នក។ ការសិក្សាខ្លះ បានផ្សារភ្ជាប់ការបាត់បង់ឆ្អឹងជាមួយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងផូស្វ័រនៅក្នុងភេសជ្ជៈទាំងនេះ។ អ្នកជំនាញផ្សេងទៀតបានលើកឡើងថាការខូចខាតកើតឡើងនៅពេលអ្នកជ្រើសរើសយកសូដាជំនួសទឹកដោះគោឬភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលមានផ្ទុកកាល់ស្យូម។ កាហ្វេឬតែច្រើនពែងក៏អាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងកាល់ស្យូមរបស់អ្នកបាត់បង់ដែរ។
-ស្រូវសាលីជាមួយទឹកដោះគោ៖ តើមានអ្វីដែលស្តាប់ទៅល្អជាងកន្ទក់ស្រូវសាលី? ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំវាជាមួយទឹកដោះគោរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមតិច។
-ជក់បារីកែអផ្សុក៖ នៅពេលដែលអ្នកស្រូបផ្សែងបារីជាប្រចាំរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតជាលិកាឆ្អឹងថ្មីទេ។ កាលណាអ្នកជក់កាន់តែយូរវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ប្រសិនបើអ្នកឈប់ជក់បារីអ្នកអាចបន្ថយហានិភ័យទាំងនេះ និងធ្វើឱ្យសុខភាពឆ្អឹងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ទោះបីជាវាត្រូវការពេលច្រើនឆ្នាំក៏ដោយ។
-ការប្រើថ្នាំជាប្រចាំ៖ ថ្នាំមួយចំនួន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវប្រើវាក្នុងរយៈពេលយូរអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ឆ្អឹងរបស់អ្នក។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការប្រកាច់ខ្លះ និង glucocorticoid ដូចជា prednisone និង cortisone អាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ឆ្អឹង។
-ស្គមជ្រុលពេក៖ ទំងន់រាងកាយទាប, BMI នៃ ១៨.៥ ឬតិចជាង, មានន័យថាឱកាសកាន់តែច្រើននៃការបាក់ឆ្អឹងនិងការបាត់បង់ឆ្អឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមានរាងតូចចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលរាងកាយអ្នកទ្រាំទ្ររួច ហើយសួរគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមបន្ថែមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនឡើងទម្ងន់សូមសាកសួរគ្រូពេទ្យអំពីបញ្ហានោះផងដែរ។ ពួកគេអាចពិនិត្យមើលថាតើជំងឺបរិភោគ ឬបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតគឺជាហេតុផល។
-ប្រសិនបើអ្នកដួល៖ នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ទៅៗ ការដួលនឹងកាន់តែគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានឆ្អឹងខ្សោយ។ បើអ្នកបាក់ឆ្អឹង អាចចំណាយពេលយូរ ដើម្បីជាសះស្បើយ។ ចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់វាច្រើនតែជាការចាប់ផ្តើមនៃការធ្លាក់ចុះ ដែលពិបាកនឹងវិលត្រឡប់មកវិញ៕