Join with Health.com.kh on Telegram


ចូរ​ថែរក្សា​សុខភាព​រាង​កា​យ​របស់​អ្នក​តាមរយៈ​របប​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​ និង​អាហារូបត្ថម្ភ​។ មិន​ថា​ការរៀបចំ​អាហារ សម្រាប់​ខ្លួន​អ្នក ​ឫ​គ្រួសារ​អ្នក ត្រូវ​ផ្តោតលើ​ការធ្វើឱ្យ​អាហារមាន​សុខ​ភាពល្អ និង​ឆ្លាត​វៃ​។ គន្លឹះ ដើម្បី​ទទួលបាន​ជោគជ័យ​រួមមាន​៖

-​ខិតខំ​ធ្វើឱ្យមាន​អាហារ​ចម្អិន​នៅផ្ទះ​បន្ថែមទៀត​: បែបនេះ​អាចជួយ​ជំរុញ​ឱ្យ​អាហារ​ដែល​អ្នក​បរិភោគ​មាន​សុខ​ភាពល្អ​។ ដូចគ្នានេះ​ផងដែរ​វា​លើកកម្ពស់​ពេលវេលា​គ្រួសារកាន់តែច្រើន​។​

-​ឱ្យ​កូន​របស់​អ្នក​ជួយ​រៀបចំ​ផែនការ​ពីអ្វី​ដែល​ត្រូវ​ញ៉ាំ​: ក្មេងៗ​ចូលចិត្ត​ជួយ​ធ្វើ​អាហារនិង​អាហារសម្រន់​។​

-​រក្សា​អាហារសម្រន់​ដែលមាន​សុខភាព​ល្អ​នៅលើ​ដៃ​ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​កុមារ​ធ្វើការ​ជ្រើសរើស​បានល្អ​: មាន​បន្លែ​ផ្លែឈើ​ស្រស់ និង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​បន្ថែមទៀត​។ ​បន្ទះ​នំ និង​បង្អែម​ គួរតែមានតិចជាង​មុន​។​

-​បង្រៀន​កុមារ​ឱ្យ​ញ៉ាំ​នៅពេល​ពួកគេ​ឃ្លាន​ មិនមែន​នៅពេលដែល​ពួកគេ​ធុញទ្រាន់​សោកសៅ​ឬ​ខឹង​: អោយ​ពួកគេ​ដឹង​ពី​ខ្លួនឯង ពេលណា​ដែល​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​។​

-​អាហារ​ពេលព្រឹក​ជួយ​អ្នកមាន​ថាមពល​ពេញ​មួយថ្ងៃ​: វា​ផ្តល់នូវ​ថាមពល​សម្រាប់របៀបរ​ស់​នៅ​សកម្ម​និង​ផ្តល់​ថាមពល​ដល់​អ្នក​និង​កូន​របស់​អ្នក​ក្នុង​ការគិត​លឿន​និង​ច្បាស់​។​

-“​ដាក់​សម​ចុះក្រោម​” នៅពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​: ដាក់​សម​របស់​អ្នក​ចុះ ជាជាង​ការ​ខាំ​សម​។​

-​តុល្យភាព​: ធ្វើឱ្យមាន​តុល្យភាព​នូវ​អ្វីដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​ដើម្បី​បំពេញ​តំរូវការ​អាហារូបត្ថម្ភ ​និង​ការរីករាយ​។​

-​ភាពខុសគ្នា​: រីករាយ​ជាមួយ​អាហារ​ទាំង​អស់ពី​ក្រុម​អាហារ​សំខាន់ៗ (​ផ្លែឈើ បន្លែ ប្រភព​ប្រូតេអ៊ីន គ្មាន​ខ្លាញ់ ទឹកដោះគោ មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប និង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​) ។​

-​ល្មម​: ផ្តោតលើ​អារម្មណ៍​សុខ​ស្រួល​ ជំនួស​ឱ្យ​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​បន្ទាប់ពី​អ្នក​ញ៉ាំ​អាហាររួច៕