ទម្លាប់​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​មាន​រឿង​បី​ដែល​ត្រូវ​ចូលរួម​នោះ​គឺ វា​បង្កើន​ថាមពល​, ធ្វើអោយ​អារម្មណ៍ល្អ និង​បង្កើន​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​។ ជាមួយនឹង​ការ​ហាត់ប្រាណ​ច្រើន​ភ្លាមៗ និង​ខ្លាំង​ជ្រុល​ពេគ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​បាន​។ ដូច្នេះ​តើ​មាន​សញ្ញា​អ្វីខ្លះ​ដែល​បញ្ជាក់​ថា​អ្នក​អាច​បាក់កម្លាំង​ដោយសារតែ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំង​ពេក​ទៅ​?

  • ​ធ្ងន់​ជើង​៖ ជើង​របស់​អ្នក​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ធ្ងន់​ពេល​លើក​ឡើង និង​ស្ពឹក​ស្រពន់​ពេល​ដើរ​។
  • ​អារម្មណ៍​ប្រែប្រួល​៖ ការច្រឡំ​, ការបាក់​ទឹកចិត្ត​, ខឹង និង​ថប់​អារម្មណ៍​ភ្លាមៗ​គឺជា​សញ្ញា​នៃ​ការផលិត​អ័រម៉ូន Cortisol ច្រើនពេក​។ អ័រម៉ូន​ស្ត្រេ​ស​ដែល​មិន​ត្រូវបាន​ក្នុងពេល​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ​តែ តែ​វា​ក៏​ត្រូវ​ផលិត​ដោយសារតែ​ការធ្វើ​សកម្មភាព​រាង​កា​យ​ខ្លាំងពេក​ដែរ​។
  • ​ឈឺ​សាច់ដុំ​ខ្លាំងពេក​៖ សកម្មភាព​រាងកាយ​ទាំងអស់​សុទ្ធតែ​ធ្វើអោយ​មាន​សម្ពាធ និងរ​ហែក​ដល់​សាច់ដុំ ប៉ុន្តែ​ជាមួយ​នឹង​ផ្គត​ផ្គ​ង់​ជីវជាតិ​បាន​ត្រឹមត្រូវ និង​សម្រាក​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ការឈឺ​សាច់ដុំ​អាច​នឹង​ស្រួលបួល​ឡើងវិញ​។ ការឈឺ​សាច់ដុំ​ជាប់​រហូត​ក៏​ជា​សញ្ញា​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ជ្រុល​ពេក​ដែរ​។
  • ​ចង្វាក់បេះដូង​កើនឡើង​៖ លំ​ហាត់ប្រាណ​បែប​អ៊ែ​រ៉ូ​ប៊ិក​នឹង​ធ្វើអោយ​ចង្វាក់បេះដូង​កើនឡើង​ប៉ុន្តែ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង​អាចដាក់​សម្ពាធ​ទៅលើ​បេះដូង និង​អោយ​បេះដូង​ធ្វើការ​កាន់តែខ្លាំង​បាន​។ ជាធម្មតា​បេះដូង​ត្រូវ​លោត​ពី ៥៥ ទៅ​៧៥​ដង​ក្នុង​មួយ​នាទី​ពេល​សម្រាក​។ ទោះបីជា​យ៉ាងណា​ក៏ដោយ ការ​ដែល​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំងពេក​អាចធ្វើអោយ​ចង្វាក់បេះដូង​កើនឡើង​បាន​។
  • ​អស់កម្លាំង​៖ ការ​ដែល​មិន​អាច​ធ្វើ​សកម្មភាព​ប្រចាំថ្ងៃ​ដូច​ពីមុន​គឺជា​សញ្ញា​ដែល​បញ្ជាក់ថា​អ្នក​កំពុងតែ​អស់កម្លាំង​ហើយ​។
  • ​ប្រែប្រួល​របៀបរបប​ដេក​៖ ធម្មតា​គ្លុយកូស​គឺជា​ប្រេងសាំង​សម្រាប់​ចិញ្ចឹម​ខួរក្បាល​។ នៅ​ពេល​អ្នក​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំងពេក វា​នឹង​ទៅ​កាត់បន្ថយ​ចំនួន​ជាតិ​គ្លុយកូស​ដែល​រក្សាទុក​ក្នុង​ថ្លើម ដែល​ជាហេតុ​នាំ​ង​អោយមាន​បញ្ហា​ក្នុងការ​ដេក​។
  • ​ដេក​មិន​លក់​៖ ការ​ដែល​ដេក​មិនកើត​, ដេក​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ឬ​ត្រូវការ​ដេក​កាន់តែច្រើន​គឺជា​សញ្ញា​ដែល​អ្នក​កំពុងតែ​ធ្វើ​ការងារ​អ្វីមួយ​ខ្លាំងក្លា​ពេក​ហើយ​។
  • ​ស្ត្រី​អាច​មិន​មក​រដូវ​៖ ការ​ដែល​បាត់បង់​រដ្ត​រដូវ​ធម្មតា​គឺជា​សញ្ញា​ដែល​កើតមាន​ជា​ញឹកញាប់​មួយ​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំងក្លា​ពេក​។ រឿង​នេះ​កើតឡើង​ដោយសារ​តែ​ការរំលាយ​អាហារ​របស់​រាងកាយ​ទទួលរង​សម្ពាធ​ពី​ការប្រើប្រាស់​ច្រើន​។ អ្នក​ខ្លះ​ប្រហែលជា​ធ្លាប់មាន​បញ្ហា​មក​រដូវ​តិចៗ ឬ​មិន​មក​រដូវ​សោះ​តែ​ម្តង​រយៈពេល​ពី​បី ទៅ​ប្រាំមួយ​ខែ​ឯណោះ​។ ការថយចុះ​របស់​អ័រម៉ូន​តេស្តូ​ស្តេ​រ៉ូន​លើ​បុរស ក៏​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​កម្លាំង​របស់​សាច់ដុំ និង​នាំអោយ​ខ្សោយ​សាច់ដុំ​ដែរ​។
  • ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ចុះខ្សោយ​៖ ជាមួយនឹង​ពេលវេលា​ជាសះស្បើយ​ពី​ភាព​ស្ត្រេ​ស យន្តការ​ការពារ​ខ្លួន​របស់​រាងកាយ​នឹង​ធ​ញ​លាក់​ចុះ ហើយ​ការ​រលាក​, ការ​មាន​របួស និង​ជំងឺ​នឹង​អាច​មាន​ផលវិបាក​ច្រើន​ទៀត​។


​រោគសញ្ញា​នៃ​ការបាក់​កម្លាំង​ក្រោយ​ហាត់ប្រាណ​អាច​កើតឡើង​មិន​ដល់ ២​សប្តាហ៍​ទេ ប៉ុន្តែ​ពេលខ្លះ​ក៏​អាច​ដល់​ច្រើន​ខែ​ដែឬ​។ វា​អាច​កើតឡើង​លើ​មនុស្ស​គ្រប់​គ្នា​ដូចជា អ្នក​កីឡាអត្តពលកម្ម​, អ្នករាំ​, យុវវ័យ​, បុរស និង​ស្ត្រី​៕