បញ្ហារាគមែនទេ? (អាន ៖ ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?) មិនពិបាកព្យាបាលឡើយ! គួរធ្វើបែបណាទៅ? ថ្ងៃនេះវេបសាយសុខភាព Health.com.kh នឹងបង្ហាញឱ្យដឹងពីភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលមានប្រសិទ្ធភាពដោះស្រាយបញ្ហារាគឆាប់រហ័ស ៖

១. តែខ្ញី

មិនត្រឹមតែជួយដោះស្រាយបញ្ហាពិបាករំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈនេះក៏ល្អសម្រាប់បំបាត់អាការៈរាគបានយ៉ាងប្រសើរផងដែរ។ ការទទួលទានតែខ្ញី ១ ពែងអាចបន្ថយអាការៈឈឺចុករមួលក្នុងពោះដែលជាធម្មតាកើតអមមកជាមួយការរាគ។

២. ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម

បរិមាណនៃអាស៊ីតស្រាលនៃទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោមអាចជួយកម្ចាត់បាក់តេរីដែលបង្កបញ្ហារាគ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ គឺគ្រាន់តែលាយទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងទឹក ១ កែវ រួចទទួលទានឱ្យបានពី ១ ទៅ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់ជាសះស្បើយ

៣. ទឹក

ការទទួលទានទឹក គឺចាំបាច់ណាស់ពិសេសនៅពេលអ្នកកំពុងជួបប្រទះបញ្ហារាគដើម្បីបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់បង់ឡើងវិញ។

៤. អាហារប្រូបាយអូទិក

ដូចជាយ៉ាអួរដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាជាតិហ្គាសកកើតឡើងប្រមូលផ្ដុំក្នុងពោះនោះ វាពិតជាសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលទាននូវអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជួយសម្រួលដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ចូរបន្ថែមអាហារដែលមានផ្ទុកជាតិប្រូបាយអូទិកដូចជា យ៉ាអួរ ជាដើមចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក វិធីនេះនឹងជួយសម្រួលដល់ដំណើរការមុខងារនៃក្រពះនៅពេលអ្នកទទួលទានអាហារផ្សេងៗ ក៏ដូចជារក្សានូវតុល្យភាពនៃបាក់តេរីល្អៗក្នុងពោះវៀន។

៥. ផ្លែចេក

សារធាតុប៉ូតាស្យូមដែលមានផ្ទុកនៅក្នុងផ្លែចេក គឺជួយក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាហើមពោះប្រកបដោយប្រសិទ្ធិភាព។ នេះក៏ព្រោះតែមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុផ្សេងទៀតដែលធ្វើឲ្យហើមពោះនោះ គឺដោយសារអ្នកបានទទួលទានអាហារមានផ្ទុកជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ច្រើនពេក។ ការទទួលទានផ្លែចេកដែលមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយជាតិប៉ូតាស្យូមអាចជួយកម្ចាត់ជាតិសូដ្យូមនិងជាតិទឹក ឬសារធាតុរាវដែលលើសចេញពីក្នុងប្រព័ន្ធ។

សម្គាល់ ៖ ប្រសិនបើជំងឺរាគមិនជាសះស្បើយដោយឯកឯងក្នុងរយៈពេលលើសពី ២ ទៅ​ ៣ ថ្ងៃ ហើយថែមទាំងមានអមមកជាមួយនូវអាការៈមួយចំនួនផ្សេងទៀតដូចជាឈឺរមួលក្នុងពោះ លាមកមានឈាម បេះដូងលោតញាប់ អស់កម្លាំង និងភាំងៗ ចូរប្រញាប់ទៅមន្ទីរពេទ្យភ្លាម

ប្រយ័ត្ន! អ្នកក៏គួរចៀសវាងទទួលទានអាហារនិងភេសជ្ជៈមួយចំនួនផងដែរ​ ៖

១. កាហ្វេអ៊ីន ភេសជ្ជៈកាបូណាត និងគ្រឿងស្រវឹង

ភាគច្រើនចំពោះអ្នកដែលមានសុខភាពល្អ នៅពេលទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុល និងកាបូណាតមិនបណ្ដាលឱ្យរាគឡើយ។ ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់ៗងាយនឹងជួបប្រទះបញ្ហាពាក់ព័ន្ធជាមួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារណាស់ ដូច្នេះដើម្បីជាការប្រសើរចូរជៀសអោយផុត ឬកាត់បន្ថយការទទួលទានភេសជ្ជៈប្រភេទដូចបានរៀបរាប់។ អ្នកក៏មិនគួរទទួលទានភេសជ្ជៈសូដា ឬភេសជ្ជៈកំប៉ុងច្រើនដែរ! ក៏ព្រោះសមាសធាតុដែលមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈសូដាអាចធ្វើអោយបញ្ហារាក ឬបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទឹកធម្មតា គឺជាជម្រើសនៃភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺរាករូស។

២. អាហារផ្សំឡើងពីទឹកដោះគោ

អាហារដំបូងបំផុតដែលអ្នកគួរជៀសវាងទទួលទាននៅពេលរាគ គឺប្រភេទផ្សំឡើងពីទឹកដោះគោ។ បើទោះជាអ្នកមិនចាញ់ឡាក់តូសក៏ដោយ ក៏គួរតែជៀសឱ្យផុតពីអាហារផ្សំឡើងពីទឹកដោះគោដែរ។ ជំងឺរាកអាចបណ្ដាលអោយអង់ស៊ីម lactase ថយចុះដែលពិបាកក្នុងការរំលាយឡាក់តូស។ ឡាក់តូសជាជាតិស្ករដែលមានផ្ទុកនៅក្នុងអាហារផ្សំឡើងពីទឹកដោះគោ។ ហើយនៅពេលមិនបានរំលាយ ឡាក់តូសអាចបង្កបញ្ហាមួយចំនួនដូចជាហើមពោះ ឡើងជាតិហ្គាសក្នុងពោះ រាក និងចង្អោរចង់ក្អួត។

៣. អាហារមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់

អាហារមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់អាចពន្លឿនការរួមតូចនៃពោះវៀន ហើយបង្កប្រតិកម្មទៅនឹងប្រព័ន្ធមួយដែលមានបញ្ហាស្រាប់បណ្ដាលអោយការរាកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

៤. បន្លែឆៅ

នៅពេលកំពុងរាគ អ្នកគួរឱ្យផុតពីបន្លែឆៅ! នោះក៏ព្រោះតែបន្លែទាំងនេះមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយជាតិសសៃដែលអាចបង្កបញ្ហាមិនស្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះទៅទៀតជាតិសសៃក៏ដើរតួចជាថ្នាំបញ្ចុះបន្ទន់លាមកបែបធម្មជាតិក្នុងរាងកាយផងដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើទទួលទាននៅពេលកំពុងរាក​​​ នោះវាអាចបណ្ដាលអោយស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ឡើងមិនខាន។

៥. អាហារហិរ

គ្រឿងទេសហិរក៏ប្រៀបដូចជាថ្នាំបញ្ចុះបែបធម្មជាតិមួយដែរ។ នៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើននោះគ្រឿងទេស រួមទាំងអាហារដែលមានរសជាតិហិរផ្សេងៗអាចជះឥទ្ធិពលមិនល្អគួរអោយព្រួយបារម្ភ។ ដូច្នេះដើម្បីជាការប្រសើរ អ្នកមិនគួរទទួលទានអាហារហិរពេលរាកឡើយ៕