ចង់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកខ្នែងពោះវៀនមិនពិបាកឡើយ! (អាន ៖ ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?) គួរធ្វើបែបណាខ្លះទៅ? កុំបារម្ភ! ខាងក្រោមវេបសាយសុខភាព Health.com.kh នឹងបង្ហាញឱ្យដឹងពីគន្លឹះងាយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកខ្នែងពោះវៀន ៖

១. ព្យាយាមទទួលទានផ្លែឈើ

របបអាហារសម្បូរទៅដោយជាតិសសៃ គឺល្អណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកខ្នែងពោះវៀន។ ជាតិសសៃជួយកម្ចាត់ជាតិពុលនិងកាកសំណល់ដែលបណ្ដាលឱ្យខ្នែងពោះវៀនស្ទះជាលទ្ធផលនៃការហើមនិងឆ្លងមេរោគ។ ការទទួលទានផ្លែឈើជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីបង្កើនបរិមាណជាតិសសៃ ជាតិរ៉ែ វីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលរាងកាយត្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។

២. រួមបញ្ចូលបន្លែក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ

ក៏ដូចនឹងផ្លែឈើដែរ បន្លែក៏មានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយជាតិសសៃដែលជួយធានាបានថាប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អប្រសើរ។ ក្រៅពីបន្លែបៃតងអ្នកក៏ព្យាយាមទទួលទានបន្លែប្រភេទ cruciferous រួមមានស្ពៃក្ដោប​ ផ្កាខាត់ណា និងប្រូខូលីជាដើមផងដែរ។

៣. អាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងការរលាក

អ្នកក៏គួររួមអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងការរលាកក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃផងដែរដើម្បីទប់ស្កាត់ហានិភ័យនៃជំងឺរលាកខ្នែងពោះវៀន។ អាហារទាំងនោះរួមបញ្ចូលទាំងត្រីសម្បូរខ្លាញ់ ប្រេងអូលីវ រមៀត ខ្ញី ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមក្រហម និងតែបៃតង។

៤. ទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើនគ្រប់គ្រាន់ជាប្រចាំ

ក្រៅពីរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរជាតិសសៃក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃហើយនោះ អ្នកក៏ចាំបាច់ត្រូវទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើនគ្រប់គ្រាន់ផងដែរដើម្បីទប់ស្កាត់អាការៈទល់លាមក។ ដូច្នេះដើម្បីអាចចៀសផុតបញ្ហានៃជំងឺរលាកខ្នែងពោះវៀន ក៏ដូចជាអាការៈខ្សោះជាតិទឹកក្នុងរាងកាយអ្នកគួរព្យាយាមទទួលទានទឹកឱ្យបានប្រមាណ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

៥. កាត់បន្ថយភាពស្ត្រេស

ក៏ព្រោះតែជំងឺរលាកខ្នែងពោះវៀនជាទម្រង់នៃការឆ្លងមេរោគមួយ ដូច្នេះការរក្សាឱ្យបាននូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរាងកាយដែលរឹងមាំ គឺចាំបាច់ណាស់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺនេះ។ មួយក្នុងចំណោមមូលហេតុផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្ដាលឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរាងកាយចុះខ្សោយនោះ គឺភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ ឬកម្រិតស្ត្រេសឡើងខ្ពស់។ ដូច្នេះដើម្បីជាការប្រសើរចូរព្យាយាមគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

៦. ទទួលទានអាហារសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C

វិធីដ៏ប្រសើរបំផុតមួយដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរាងកាយ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកខ្នែងពោះវៀន គឺការរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

រួមផ្សំនឹងរបបអាហារសុខភាពល្អ ការឈប់ជក់បារី ទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងក្នុងកម្រិតមធ្យម និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងរាល់យប់នោះអ្នកនឹងមិនងាយកើតជំងឺរលាកខ្នែងពោះវៀនឡើយ៕