អ័រម៉ូនក៏ជាកត្តាចម្បងមួយដែលបណ្ដាលឱ្យកើនទម្ងន់ផងដែរ។ (អាន ៖ ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?) គួរដោះស្រាយបែបណាទៅ? កុំបារម្ភ! ខាងក្រោមវេបសាយសុខភាព Health.com.kh នឹងបង្ហាញពីគន្លឹះទប់ទល់អ័រម៉ូនដែលបណ្ដាលឱ្យកើនទម្ងន់ ៖

១. គ្រប់គ្រងអ័រម៉ូន Cortisol

Cortisol គឺជាអ័រម៉ូនស្ត្រេស។ នៅពេលអ័រម៉ូននេះឡើងខ្ពស់ជាប្រចាំនោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបំលែងជាតិស្ករក្នុងឈាមទៅជាខ្លាញ់ដែលស្តុកទុកក្នុងរាងកាយសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ ដូច្នេះដើម្បីទប់ស្កាត់ការស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងរាងកាយ ចូរព្យាយាមគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃភាពស្ត្រេសរបស់អ្នកដើម្បីបន្ថយអ័រម៉ូន cortisol។

២. បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន

អ័រម៉ូនមួយទៀតដែលអ្នកត្រូវទប់ទល់នោះ គឺ Ghrelin។ អ័រម៉ូននេះគ្រប់គ្រងការឃ្លានដែលបញ្ជូនដំណឹងទៅកាន់ខួរក្បាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ វិធីដ៏ប្រសើរបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូន Ghrelin កុំឱ្យបង្កបញ្ហា គឺតាមរយៈការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន។ នេះក៏ព្រោះតែប្រូតេអ៊ីនអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

៣. រក្សាតុល្យភាពនៃអ័រម៉ូន leptin

leptin គឺជាអ័រម៉ូនដ៏មានប្រយោជន៍បំផុតមួយជួយទប់ស្កាត់មិនឱ្យអ្នកទទួលទានច្រើនលើសកម្រិត។ ជាធម្មតាអ័រម៉ូននេះត្រូវបានបញ្ចេញដោយកោសិកាខ្លាញ់ដែលធ្វើដំណើរទៅកាន់ខួរក្បាលដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ អតុល្យភាពនៃអ័រម៉ូន leptin បណ្ដាលឱ្យខួរក្បាលបានដឹងថាយើងឆ្អែតក្រោយទទួលទានរួចឡើយ។

៤. គ្រប់គ្រងអ័រម៉ូន estrogen

ក្នុងរាងកាយស្ត្រីអ័រម៉ូន estrogen គឺមានតួនាទីចាំបាច់ណាស់។ កម្រិតនៃអ័រម៉ូននេះឡើងខ្ពស់ពេកនឹងបណ្ដាលឱ្យអ្នកកើនទម្ងន់។ មួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតដែលបណ្ដាលឱ្យអ័រម៉ូន estrogen កើនឡើង គឺនៅពេលអ្នកទទួលទានសាច់ច្រើន។ ដូច្នេះវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃអ័រម៉ូន estrogen គឺតាមរយៈការទទួលទានអាហារសុខភាពល្អមានផ្ទុកជាតិសសៃ ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ផ្សេងទៀតគ្រប់គ្រាន់។

សម្គាល់ ៖ ទោះបីជាអ័រម៉ូនទាំងនេះចាំបាច់ចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែនៅពេលស្ថិតក្នុងកម្រិតមិនត្រឹមត្រូវវាអាចបណ្ដាលឱ្យឡើងទម្ងន់។