ភាគច្រើននៃពួកយើងសុទ្ធតែដឹងថា ការគេង គឺសំខាន់ណាស់ចំពោះសុខភាពរាងកាយ។ (អាន ៖ ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?) ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការពេលយូរជាង៣០នាទីដើម្បីគេងលក់ក្រោយពេលសម្ងំគេង ឬក៏ពេលខ្លះអ្នកភ្ញាក់កណ្តាលយប់ហើយគេងមិនលក់វិញសម្រាប់រយៈពេលលើសពី ២០នាទី នោះអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្ដូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនចេញដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង! ថាតើទម្លាប់អ្វីខ្លះជះឥទ្ធិពលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភចំពោះដំណេក? ថ្ងៃនេះវេបសាយសុខភាព Health.com.kh នឹងបង្ហាញឱ្យដឹងពីទម្លាប់ដែលអ្នកគួរបញ្ឈប់ដើម្បីអាចគេងលក់បានពេញលេញស្កប់ ៖

១. ទទួលទានភេសជ្ជៈ ឬអាហារមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនពីរបីម៉ោងមុនចូលគេង ​

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សញៀនកាហ្វេនោះ អ្នកប្រាកដជាងាយនឹងជួបប្រទះបញ្ហាពិបាកក្នុងការគេងលក់នៅពេលយប់មិនខាន ពិសេសប្រសិនបើទទួលទានភេសជ្ជៈកាហ្វេអ៊ីនណាមួយមុនពេលចូលគេង។ កាហ្វេត្រឹមមួយពែងអាចស្ថិតក្នុងរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ ៦ ម៉ោងឯណោះ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាហ្វេនៅម៉ោង ៤ ល្ងាច នោះមានន័យថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាយដល់ម៉ោង ១០ យប់។ លើសពីនេះទៀតការផលិតអ័រម៉ូនគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងមេឡាតូនីនក៏ត្រូវបានទប់ស្កាត់ដែលនាំអោយមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ ដូច្នេះដើម្បីជាការប្រសើរកុំទទួលទានកាហ្វេនៅមុនពេលចូលគេង។ ជាក់ស្តែងមនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាមិនសូវចាប់អារម្មណ៍ឡើយថាក្រៅពីកាហ្វេ ក៏នៅមានភេសជ្ជៈនិងអាហារជាច្រើនមុនទៀតដែលមានផ្ទុកសារធាតុកាហ្វេអ៊ីនដែលក្នុងនោះរួមមាន សូកូឡា តែ សូដា និងភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងមួយចំនួនទៀតដែលសុទ្ធតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្វាងងងុយ។ ដើម្បីជាការប្រសើរអ្នកគួរណាទទួលទានវាក្នុងកំរិតសមល្មមនៅពេលព្រឹកបានហើយ។ ​

២. ទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង

គ្រឿងស្រវឹងមិនអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានស្រួលស្កប់ដូចគិតឡើយទោះបីវាអាចធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។

៣. មិនធ្វើលំហាត់ប្រាណសោះនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមុនពេលចូលគេង

មិនត្រឹមតែជះផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណសោះក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកគេងលក់ផងដែរ។ ដូច្នេះចូរព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ពី ១៥ ទៅ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេង គឺមិនមែនជាជម្រើសដ៏ប្រសើរឡើយ។

៤. ញុំាច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង

​ការទទួលទានអាហារច្រើនពេកនៅពេលល្ងាច ឬមុនពេលចូលគេងអាចបង្កបញ្ហាច្រាលទឹកអាស៊ីតក្រពះដែលធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកគេងលក់បានស្កប់។ ដូច្នេះដើម្បីជាការប្រសើរអ្នកគួរណាកុំទទួលទានអាហារច្រើនជ្រុលមុនពេលចូលគេងបីម៉ោង។ ​

៥. មើលគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង ​

ភាគច្រើននៃពួកយើងសុទ្ធតែដឹងហើយថាពន្លឺពណ៌ខៀវដែលជះចេញពីអេក្រង់ទូរសព្ទអាចបង្កការរំខានដល់ដំណេក ដូច្នេះអ្នកនឹងជួបប្រទះបញ្ហាពិបាកគេងលក់បានស្កប់ជាមិនខានប្រសិនបើមើលទូរទស្សន៍ឫ​ឧបករណ៍ផ្សេងៗរួមមានទូរសព្ទ ឬកុំព្យូទ័រជាដើមនៅមុនពេលចូលគេង។ នេះក៏ព្រោះតែពន្លឺពណ៌ខៀវដែលជះចេញពីអេក្រង់នៃគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចរាំងស្ទះដល់ការផលិតអ័រម៉ូនមេឡាតូនីន ដែលជួយធ្វើឱ្យងងុយគេង។ ដើម្បជាការប្រសើរអ្នកគួរកុំប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ ឬគ្រឿងអេឡិចត្រូនិកផ្សេងទៀតមុនពេលចូលគេងយ៉ាងហោចណាស់ ២ ម៉ោង៕