ការញ៉ាំអាហារភ្លាមៗប្រហែលជាមិនមែនជារឿងដំបូងគេដែលបុរសវ័យក្មេងគ្រប់គ្នាចង់ធ្វើឡើយ។ ប៉ុន្តែការចាប់ផ្តើមទម្លាប់ញ៉ាំអាហារផ្តល់សុខភាពក្នុងវ័យ ២០ឆ្នាំ នោះពួកគេនឹងមានជីវិតរស់នៅក្នុងវ័យកណ្តាលកាន់តែល្អជាងមុនមិនខាន។ (អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?)ខាងក្រោមនេះគឺជាដំបូន្មានខ្លះអំពីគន្លឹះថែទាំសុខភាពបុរស៖

  • ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរជីវជាតិជារៀងរាល់ថ្ងៃ
  • ញ៉ាំអាហារសម្រន់ផ្តល់សុខភាពនៅពេលជិតថ្ងៃត្រង់ និងរសៀល ព្រោះវានឹងជួយឲ្យមានកម្លាំង និងជួយចៀសផុតពីការញ៉ាំច្រើនជ្រុលនៅពេលល្ងាច ឬថ្ងៃត្រង់
  • ចូរញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែយ៉ាងហោចណាស់ពីរកូនចានចង្កឹះជារៀងរាល់ថ្ងៃ
  • ចូរជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធទទួលទានដូចជា សាច់មាន់ សាច់ជ្រូក និងត្រី ជាងការញ៉ាំសាច់ក្រហម
  • ចូបញ្ចូលអាហារប្រភេទរុក្ខជាតិដូចជា តៅហ៊ូ សណ្តែក ក្នុងរបបអាហារ
  • ញ៉ាំខ្លាញ់ផ្តល់សុខភាពដូចជា ផ្លែប័រ ប្រេងអូលីវ ផ្លែវ៉ុលណាត់ ផ្លែអាលម៉ុន និងប្រេងល្ហុង
  • ចូរញ៉ាំអាហារធ្វើពីទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជំរុញដល់សុខភាពឆ្អឹងកាន់តែល្អ
  • ញ៉ាំវីតាមីន D ឲ្យគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈការលេបថ្នាំបំប៉ន ឬញ៉ាំទឹកដោះគោ ឬហាលថ្ងៃ(អាន:ថ្នាំងងុយគេង ពេលអ្នកគួរប្រើ)
  • ញ៉ាំជាតិដែកឲ្យបានច្រើនតាមរយៈការញ៉ាំបន្លែពណ៌បៃតង ឬសាច់សុទ្ធ៕