គួរអាន ពិសេសអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់! ចង់ពន្លឿនការដុតរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយត្រូវធ្វើបែបណា?

ការដុតរំលាយអាហារឆាប់រហ័ស គឺល្អណាស់សម្រាប់បង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការដុតដំផ្លាញកាឡូរីនិងជាតិខ្លាញ់។ (អាន ៖ ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?) គួរធ្វើយ៉ាងណាទើបអាចពន្លឿនអាត្រានៃការដុតរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយបាន? ខាងក្រោមវេបសាយសុខភាព Health.com.kh នឹងបង្ហាញឱ្យដឹងពីអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើដើម្បីបង្កើនការដុតរំលាយអាហារ ៖

១. រួមបញ្ចូលខ្ញីក្នុងរបបអាហារ

ខ្ញីជាភ្នាក់ងារ thermogenic មានប្រសិទ្ធិភាពបង្កើនការរំលាយអាហារ និងដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងប្រសើរតាមរយៈការបង្កើនសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយ។ ខ្ញីមានសមត្ថភាពបង្កើនការរំលាយអាហារនិងពន្លឿនការដុតរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយដែលប្រសើរបំផុតជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

២. ទទួលទានស្រាក្រហម

ការទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមមិនលើសពី ១ កែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់នារី និងច្រើនជាង ២ កែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស ស្រាក្រហមអាចជួយសម្រួលដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិស្ករដែលលើសបានយ៉ាងប្រសើរ។ នេះក៏ព្រោះតែស្រាក្រហមមានផ្ទុកសារធាតុ resveratrol។

៣. ទទួលទានត្រីសម្បូរខ្លាញ់

ត្រីមានផ្ទុកកូឡេស្តេរ៉ូលនិងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទាប ប៉ុន្តែអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ខ្ពស់ ព្រមទាំងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលសំខាន់ណាស់សម្រាប់ពន្លឿនដំណើរការនៃការដុតរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ។ ត្រីក៏ផ្ដល់ឱ្យរាងកាយនូវជាតិអ៊ីយ៉ូដដែលចាំបាច់សម្រាប់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតផងដែរ។ ក្រពេញនេះគ្រប់គ្រងលើដំណើរការជាច្រើនក្នុងរាងកាយ រួមបញ្ចូលទាំងអត្រានៃការដុតរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះដើម្បីជាការប្រសើរអ្នកគួរព្យាយាមទទួលទានត្រីឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

៤​. គេងឱ្យគ្រប់គ្រាន់

ផលប៉ះពាល់មួយផ្សេងទៀតនៃការគេងមិនគ្រប់ គឺជំងឺធាត់ជ្រុល។ កង្វះនៃការគេងអាចបង្កបញ្ហាអតុល្យភាពនៃអ័រម៉ូននិងចំណង់អាហារ។ នៅពេលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់រាងកាយនឹងមិនអាចផលិតអ័រម៉ូន ghrelin (ទទួលខុសត្រូវរំញោចការឃ្លាន) និងអ័រម៉ូន leptin (ទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ) ត្រឹមត្រូវដើម្បីអាចអោយខួរក្បាលបានដឹងថាយើងឆ្អែតក្រោយទទួលទានរួចឡើយ។

៥. ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ

ការមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំនឹងបណ្ដាលឱ្យរាងកាយ​ស្តុកទុកនូវទម្ងន់ដែលលើសដោយអាត្រានៃការដុតរំលាយអាហារមានសភាពយឺត ហើយរាងកាយមិនអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងជាតិខ្លាញ់បានច្រើន។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទទួលទានភេសជ្ជៈផ្អែមៗ ព្រមទាំងអាហារដែលមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីខ្ពស់! អ្វីដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភថែមទៀតនោះ គឺភាពធាត់ជ្រុលអាចទៅជាបង្កបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។

៦. ជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់

ការទទួលទានសាច់គ្មានខ្លាញ់ក៏អាចពន្លឿនការដុតរំលាយអាហារបានយ៉ាងប្រសើរផងដែរ។ ការទទួលទានអាហារមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនជាងការទទួលទានអាហារមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់៕