នារីភាគច្រើនតែងជួបប្រទះអាការៈឃ្លានអាហារផ្អែម ឬប្រៃខ្លាំងខុសធម្មតាកំឡុងពេលមករដូវ។ (អាន ៖ ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?) គួរធ្វើបែបណាទៅ? កុំបារម្ភ! ខាងក្រោមវេបសាយសុខភាព Health.com.kh នឹងបង្ហាញឱ្យដឹងពីគន្លឹះងាយៗទប់ទល់បញ្ហានេះ ៖

១. ទទួលទានខ្លាញ់សុខភាពល្អ

ការរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់សុខភាពល្អដូចជាផ្លែបឺរ ត្រីសម្បូរខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ យ៉ាអួរនឹងជួយឱ្យអ្នកឆាប់ឆ្អែត ហើយឆ្អែតបានយូរលែងឃ្លាងអាហារផ្អែមៗ ឬប្រៃទៀត។

២. ចៀសវាងអាហារធ្វើឡើងពីកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់

នៅពេលអ្នកទទួលទានអាហារធ្វើឡើងពីកាបូអ៊ីដ្រាតកែច្នៃចម្រាញ់រួមមាននំស្រួយ នំឃុកគី ភីហ្សាជាដើមនោះកាបូអ៊ីដ្រាតច្រាញ់នឹងត្រូវបញ្ចេញទៅក្នុងលំហូរឈាមយ៉ាងលឿន ហើយកម្រិតនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមក៏កើនឡើងខ្ពស់ធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ឃ្លានអាហារខុសធម្មតា។

៣. កម្រិតការទទួលទានអាហារមានផ្ទុកជាតិស្ករ

អ្នកមិនគួរទទួលទានអាហារដែលមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយជាតិស្ករច្រើនពេកទេ ក៏ព្រោះអ្នកកាន់តែទទួលទានប៉ុណ្ណាអ្នកកាន់តែឃ្លានផ្អែមៗខ្លាំងឡើងប៉ុននោះ។

៤. រួមបញ្ចូលជាតិសសៃកាន់តែច្រើនក្នុងរបបអាហារ

វិធីដ៏ប្រសើរបំផុតដើម្បីពន្យឺតការបញ្ចេញជាតិស្ករក្នុងលំហូរឈាមទប់សង្កត់អារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងកំឡុងពេលមករដូវនោះ គឺរួមបញ្ចូលអាហារមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយជាតិសសៃក្នុងរបបអាហារ។

៥. ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់

រួមមានសាច់ទ្រូងមាន់ ផ្នែកពណ៌សនៃស៊ុត ត្រី សណ្ដែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់ពូជជាដើមគួរត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារផងដែរ។ នេះក៏ព្រោះតែប្រូតេអ៊ីនត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ៕