Join with Health.com.kh on Telegram

ការដែលពិបាកគេងលក់ ឬគេងមិនឆ្អែតអាចជាបញ្ហាមួយដែលមនុស្សយើងមិនចង់ជួបឡើយ។ នៅពេលគេងពេលយប់ ការមើលម៉ោង និងស្រ្តេសជាប់ គឺគ្រប់គ្រាន់នឹងធ្វើឲ្យអ្នកគេងមិនបានឆ្អែតឡើយ។ នៅពេលថ្ងៃ អ្នកនឹងអស់កម្លាំងថែម ងងុយគេង និងមិនអាចធ្វើអ្វីបានកើតឡើយ។(អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?) បើសិនជាអ្នកកំពុងតែជួបបញ្ហាគេងមិនលក់តិចតួច ឬមានបញ្ហានៃការគេងម្តងម្កាល ចូរព្យាយាមធ្វើវិធីសាស្រ្តទាំងនេះ

ចូរយល់ថាការគេងគ្រប់គ្រាន់គឺជារឿងសំខាន់

ជាមួយនឹងការទាមពារពេលវេលារបស់អ្នកធ្វើការបន្ថែមរាល់ថ្ងៃ អ្នកប្រហែលជាអាចជ្រើសរើសការគេង ឬសម្រាកនៅក្នុងតារាងសកម្មភាពចាំបាច់ខាងក្រោមគេហើយ។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែចាក់ទុកថា ការគេងជារឿងអតិភាពបំផុត ជាពិសេសការគេងដែលគ្រប់គ្រាន់តែម្តង។ វាគឺជារឿងងាយស្រួលបំផុតក្នុងការក្រចូលគេង និងបិតភ្លើងគេង ប៉ុន្តែអ្វីដែលជាបញ្ហានោះតើអ្នកអាចគេងលក់ឬអត់ទេ។ 

គេងឲ្យទៀងពេល

ចូរភ្ញាក់ពីគេងឲ្យទៀងពេលរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ឬថ្ងៃឈប់សម្រាកផង។ ការភ្ញាក់ពីគេងទៀងពេលរាល់ថ្ងៃនឹងជួយអ្នកគេងលក់កាន់តែស្រួលនៅពេលយប់។ ពេលវេលាភ្ញាក់ពីគេងដូចគ្នាបែបនេះនឹងជួយបង្កើតនូវចំណងខ្លាំងក្លាមួយសម្រាប់ដោះស្រាយការគេងមិនលក់បាន។ ការគេងបែបនេះនឹងកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ ហើយការបន្ថយពេលវេលាបែបនេះវិញ នឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការគេងឲ្យលក់នៅពេលក្រោយទៅវិញទេ។ ការគេងនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍នឹងធ្វើឲ្យកាន់តែពិបាកភ្ញាក់លឿន នៅព្រឹកថ្ងៃច័ន្ទបាន។ វាក៏ជារឿងសំខាន់មួយដែលត្រូវធ្វើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍មួយចំនួនដូចជា ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬអានសៀវភៅមុនពេលចូលគេងដែរ។ 

ដាក់ទូរស័ព្ទ និងថាប្លេតនៅឆ្ងាយពីខ្លួន

ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចអាចធ្វើឲ្យអារម្មណ៍មិនស្ងប់ និងចៀសឆ្ងាយពីអារម្មណ៍ធូរស្រាលដែលអ្នកត្រូវការមុនពេលចូលគេង។ យកល្អគួរតែទុកដាក់ឧបករណ៍ទាំងនេះដូចជា ស្មាតហ្វូន និងថាប្លេតឲ្យឆ្ងាយពីខ្លួនយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលគេង។ 

បើសិនជាអ្នកភ្ញាក់ពាក់កណ្តាលយប់ ចូរចៀសវាងការមើលម៉ោង

ពេលដែលអ្នកមើលម៉ោង វាមិនគ្រាន់តែមើលតែលេខទេ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមប្រើអារម្មណ៍គិតលេខទៀតថាអ្នកគេបានប៉ុន្មានម៉ោងហើយ និងត្រូវធ្វើអ្វីទៀតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ (អាន:ថ្នាំងងុយគេង ពេលអ្នកគួរប្រើ)ភាពថប់អារម្មណ៍នៅពេលនេះអាចនឹងធ្វើឲ្យពិបាកគេងវិញ រហូតដល់គេងមិនលក់បាន៕