ភាគច្រើននៃពួកយើងសុទ្ធតែដឹងថា ការគេង គឺសំខាន់ណាស់ចំពោះសុខភាពរាងកាយ។ (អាន ៖ ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?) ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការពេលយូរជាង៣០នាទីដើម្បីគេងលក់ក្រោយពេលសម្ងំគេង ឬក៏ពេលខ្លះអ្នកភ្ញាក់កណ្តាលយប់ហើយគេងមិនលក់វិញសម្រាប់រយៈពេលលើសពី ២០នាទី នោះអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្ដូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនចេញដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង! ថាតើទម្លាប់អ្វីខ្លះជះឥទ្ធិពលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភចំពោះដំណេក? ថ្ងៃនេះវេបសាយសុខភាព Health.com.kh នឹងបង្ហាញឱ្យដឹងពីទម្លាប់ដែលអ្នកគួរបញ្ឈប់ដើម្បីអាចគេងលក់បានពេញលេញស្កប់ ៖

១. មើលគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង

ភាគច្រើននៃពួកយើងសុទ្ធតែដឹងហើយថាពន្លឺពណ៌ខៀវដែលជះចេញពីអេក្រង់ទូរសព្ទអាចបង្កការរំខានដល់ដំណេក ដូច្នេះអ្នកនឹងជួបប្រទះបញ្ហាពិបាកគេងលក់បានស្កប់ជាមិនខានប្រសិនបើមើលទូរទស្សន៍ឫ​ឧបករណ៍ផ្សេងៗរួមមានទូរសព្ទ ឬកុំព្យូទ័រជាដើមនៅមុនពេលចូលគេង។ នេះក៏ព្រោះតែពន្លឺពណ៌ខៀវដែលជះចេញពីអេក្រង់នៃគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចរាំងស្ទះដល់ការផលិតអ័រម៉ូនមេឡាតូនីន ដែលជួយធ្វើឱ្យងងុយគេង។ ដើម្បជាការប្រសើរអ្នកគួរកុំប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ ឬគ្រឿងអេឡិចត្រូនិកផ្សេងទៀតមុនពេលចូលគេងយ៉ាងហោចណាស់ ២ ម៉ោង។

​២. ញុំាច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង

​ការទទួលទានអាហារច្រើនពេកនៅពេលល្ងាច ឬមុនពេលចូលគេងអាចបង្កបញ្ហាច្រាលទឹកអាស៊ីតក្រពះដែលធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកគេងលក់បានស្កប់។ ដូច្នេះដើម្បីជាការប្រសើរអ្នកគួរណាកុំទទួលទានអាហារច្រើនជ្រុលមុនពេលចូលគេងបីម៉ោង។ ​

៣. ទទួលទានភេសជ្ជៈ ឬអាហារមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលចូលគេង

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សញៀនកាហ្វេនោះ អ្នកប្រាកដជាងាយនឹងជួបប្រទះបញ្ហាពិបាកក្នុងការគេងលក់នៅពេលយប់មិនខាន ពិសេសប្រសិនបើទទួលទានភេសជ្ជៈកាហ្វេអ៊ីនណាមួយមុនពេលចូលគេង។ កាហ្វេត្រឹមមួយពែងអាចស្ថិតក្នុងរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ ៦ ម៉ោងឯណោះ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាហ្វេនៅម៉ោង ៤ ល្ងាច នោះមានន័យថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាយដល់ម៉ោង ១០ យប់។ លើសពីនេះទៀតការផលិតអ័រម៉ូនគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងមេឡាតូនីនក៏ត្រូវបានទប់ស្កាត់ដែលនាំអោយមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ ដូច្នេះដើម្បីជាការប្រសើរកុំទទួលទានកាហ្វេនៅមុនពេលចូលគេង។ ជាក់ស្តែងមនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាមិនសូវចាប់អារម្មណ៍ឡើយថាក្រៅពីកាហ្វេ ក៏នៅមានភេសជ្ជៈនិងអាហារជាច្រើនមុនទៀតដែលមានផ្ទុកសារធាតុកាហ្វេអ៊ីនដែលក្នុងនោះរួមមាន សូកូឡា តែ សូដា និងភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងមួយចំនួនទៀតដែលសុទ្ធតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្វាងងងុយ។ ដើម្បីជាការប្រសើរអ្នកគួរណាទទួលទានវាក្នុងកំរិតសមល្មមនៅពេលព្រឹកបានហើយ។ ​

៤. ដាក់ម៉ោងរោទិ៍ញឹកជាប់គ្នាពេក ​

ការដាក់ម៉ោងរោទិ៍ច្រើនជាប់គ្នាពេកមិនត្រឹមតែរំខានដល់ការគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផងដែរ។ នេះក៏ព្រោះការធ្វើបែបនេះបង្កើនកម្រិតនៃអ័រម៉ូនស្រេស(cortisol ) ក្នុងរាងកាយ។

​៥. របបអាហារគ្មានសុខភាពល្អ

​ភាគច្រើននៃពួកយើងប្រហែលជាមិនធ្លាប់ដឹងទេថារបបអាហារគ្មានផ្ទុកវីតាមីន A វីតាមីន B1 វីតាមីន D កាល់ស្យូម និងស័ង្កសីគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កបញ្ហាដល់ការគេងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

​៦. បន្ទប់គេងរញ៉េរញៃ

បន្ទប់គេងដែលមានបរិយាកាសល្អពិតជាសំខាន់ណាស់មិនថាចំពោះកុមារ ឫមនុស្សពេញវ័យឡើយ។ នេះក៏ព្រោះតែបន្ទប់គេងមានសភាពរញ៉េរញ៉ៃអាចធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ត្រេស។ ដូច្នេះដើម្បីគេងលក់បានស្កប់ស្រួលចូររៀបចំរបស់របរក្នុងបន្ទប់គេងឱ្យមានសណ្ដាប់ធ្នាប់៕