Join with Health.com.kh on Telegram

ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់មួយដែលមានមុខងារច្រើនក្នុងរាងកាយ។ វាដឹកនាំតួនាទីច្រើនជាង ៥០០ឯណោះ ដោយក្នុងនោះមានទាំង ការបញ្ចេញជាតិពុលពីក្នុងឈាម ផលិតទឹកប្រមាត់ដើម្បីរំលាយ និងបឺតស្រូបជាតិខ្លាញ់ បង្កើតប្រូតេអ៊ីន។ល។ (អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?)ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គមួយប្រភេទដែលអាចជួសជុលកោសិការបស់ខ្លួនឯងបាន។ ប៉ុន្តែការខូចខាតវាម្តងហើយម្តងទៀតអាចបណ្តាលឲ្យវាទៅជាមានសម្លាក ឬហៅថាក្រិនថ្លើមបាន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាការៈមួយចំនួនដែលអាចបញ្ជាក់ថា ថ្លើមកំពុងតែខូចខាតហើយ៖

  • អស់កម្លាំង និងខ្សោយ
  • ងាយនឹងជាំស្បែក និងហូរឈាម
  • រមាស់ស្បែក
  • ពិបាកដកដង្ហើម
  • មិនឃ្លានអាហារ
  • ចង្អោ
  • ឈឺ ឬហើមពោះ
  • ហើមជើង និងកែងជើង
  • ស្បែកទៅជាលឿង
  • ឡើងរីកសរសៃឈាមក្រោមស្បែក។

ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនក្នុងការជួយបង្ការជំងឺថ្លើម និងថែរក្សាថ្លើមឲ្យកាន់តែមានសុខភាពល្អបាន៖

  • ញ៉ាំអាហារផ្តល់សុខភាព និងតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ចូរញ៉ាំត្រីបន្ថែមដើម្បីទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីន។ ចូរចៀសវាង ឬកាត់បន្ថយការញ៉ាំសាច់ក្រហម និងអាហារសម្បូរខ្លាញ់ Saturated ដែលអាចធ្វើឲ្យមានបញ្ហាខ្លាញ់រុំថ្លើមបានបើសិនជាញ៉ាំច្រើន។ ដូច្នេះចូរញ៉ាំទឹកឲ្យបានច្រើន។ 
  • ហាត់ប្រាណឲ្យទៀងទាត់៖ វានឹងបន្ថយសម្ពាធទៅលើថ្លើម និងបង្ការភាពធាត់ជ្រុល ដែលជាកត្តាប្រឈមមុខមួយនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។ វាត្រូវបានគេណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យគយរតែហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ តាមរយៈការហែលទឹក ឬដើរលឿនៗ។
  • រក្សាទម្ងន់ឲ្យមានសុខភាពល្អ៖ ការប្រឈមនឹងការកើតជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដោយមិនបង្កឡើងដោយគ្រឿងស្រវឹងនឹងខ្ពស់បើសិនជាអ្នកជាមនុស្សធាត់ជ្រុល។ របបអាហារផ្តល់សុខភាពជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយសម្រកទម្ងន់ ឬថែរក្សាទម្ងន់ឲ្យមានសុខភាពល្អបាន។ ការដែលមានក្បាលពោះដុះឡើងស្អុយគឺជាកត្តាប្រឈមដ៏សំខាន់មួយនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។
  • បើសិនជាអ្នកញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹង ចូរញ៉ាំដោយការទទួលខុសត្រូវ៖ ការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកអាចបំផ្លាញដល់កោសិកាថ្លើម និងនាំឲ្យមានការរលាក និងក្រិនថ្លើមបាន។ ដូច្នេះចូរកាត់បន្ថយការញ៉ាំ និងញ៉ាំត្រឹមកម្រិតមធ្យមបានហើយ។
  • ចាក់វ៉ាក់សាំងបង្ការជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ A និង B  ដែលវាទាំងពីរនេះអាចជួយបង្ការសុខភាពថ្លើមបាន។(អាន:ថ្នាំងងុយគេង ពេលអ្នកគួរប្រើ)
  • សម្ពាធឈាមខ្ពស់ កូឡេស្តេរ៉ុលឡើងខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមសុទ្ធតែជាកត្តាប្រឈមនឹងជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមបានទាំងអស់៖ ក្នុងករនីដែលអ្នកមានជំងឺមួយឬច្រើនក្នុងចំណោមជំងឺទាំងនេះ ចូរប្រាកដថា អ្នកលេបថ្នាំឲ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយគ្នារបបអាហារផ្តល់សុខភាព និងហាត់ប្រាណផង។ រឿងននេះនឹងជួយការពារការខូចខាតរបស់ថ្លើមបាន៕