ការរត់ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានជាច្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ (អាន ៖ ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?) ទោះជាយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវាលើសពេកក៏មិនល្អដែរដោយរាងកាយនឹងត្រូវប្រឈមមុខជាមួយភាពតានតឹង ឬស្ត្រេសខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយទើបការដឹងថាគួរផ្ដល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់អ្វីខ្លះដល់រាងកាយជារឿងចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការរត់ ឬអ្នករត់ប្រណាំង។ ថ្ងៃនេះវេបសាយសុខភាព Health.com.kh នឹងបង្ហាញឱ្យដឹងពីសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកចូលចិត្តរត់គួររួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ៖

១. ប្រូតេអ៊ីន

នោះក៏ព្រោះតែអ្នកចូលចិត្តរត់ពឹងផ្អែកលើសាច់ដុំជើងខ្លាំង ដូច្នេះទើបការទទួលទានអាហារមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន គឺសំខាន់។ ប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតនិងរក្សាសុខភាពសាច់ដុំ។

២. កាបូអ៊ីដ្រាត

ជារៀងរាល់ថ្ងៃរាងកាយត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាថាមពល។ ដូច្នេះរបបអាហារដែលមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ គឺសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តរត់។

៣. ខ្លាញ់ល្អ

មិនមែនខ្លាញ់ទាំងអស់សុទ្ធតែបង្កផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឡើយ! ខ្លាញ់ល្អអាចជួយរក្សាកម្រិតនៃថាមពលរាងកាយ។ លើសពីនេះទៅទៀតខ្លាញ់ល្អក៏ចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពសន្លាក់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ក្រៅពីឆ្អឹងរឹងមាំហើយនោះសុខភាពសន្លាក់ល្អប្រសើរក៏ចាំបាច់ដើម្បីធ្វើចលនារាងកាយផងដែរ។

៤. វីតាមីន B

រាងកាយត្រូវការវីតាមីន B ដើម្បីបំលែងជាថាមពលនិងជួយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ល្អប្រសើរកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍។ ដូច្នេះកុំភ្លេចរួមបញ្ចូលអាហារមានផ្ទុកវីតាមីននេះក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

៥. វីតាមីន C

វីតាមីន C មានប្រសិទ្ធភាពកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីដែលលេចឡើងដោយសារការរត់កម្រិតខ្លាំងក្លានិងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរាងកាយផងដែរ។ ដូច្នេះដើម្បីជាការប្រសើរចូរកុំភ្លេចទទួលទានអាហារមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ។

៦. ស័ង្កសី

សារធាតុចិញ្ចឹមមួយប្រភេទទៀតដែលជួយកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីដែលលើសក្នុងរាងកាយនោះ គឺស័ង្កសី។ តាមពិតទៅស័ង្កសីជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារកោសិកានិងជាលិកាមិនឱ្យទទួលរងការបំផ្លាញពីសំណាក់រ៉ាឌីកាល់សេរី។

៧. ប៉ូតាស្យូម

សាចដុំត្រូវការអេឡិចត្រូលីត្រដើម្បីដំណើរការមុខងារបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើរាងកាយមិនទទួលបានប៉ូតាស្យូមគ្រប់គ្រាន់ទេនោះអ្នកងាយនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ហើយឆាប់រមួលក្រពើថែមទៀត។

៨. ម៉ាញ៉េស្យូម

សាច់ដុំក៏ត្រូវការម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់ផងដែរដើម្បីដំំណើរការមុខងារ។ សារធាតុចិញ្ចឹមនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតថាមពល សំយោគប្រូតេអ៊ីន កាត់បន្ថយស្ត្រេស និងពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹងឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។

៩. កាល់ស្យូម

ភាគច្រើននៃពួកយើងសុទ្ធតែដឹងហើយថាកាល់ស្យូមជាសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់បំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។ ដូច្នេះកុំភ្លេចបន្ថែមអាហារមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយកាល់ស្យូមក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

១០. ជាតិដែក

ត្រូវប្រាកដផងដែរថារបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរទៅដោយជាតិដែក។ ជាតិរ៉ែនេះជួយឱ្យមានឈាមរបស់អ្នកមានសមត្ថភាពដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនពីសួតទៅកាន់រាល់កោសិកាក្នុងរាងកាយ។ ហើយប្រសិនបើឈាមមិនអាចដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ទេនោះសាច់ដុំងាយនឹងឆាប់អស់ថាមពល ឬចុះខ្សោយរាល់ពេលអ្នករត់៕