Keep My Love Alive
Join with Health.com.kh on Telegram

តើអ្នកចង់កាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬជំងឺគាំងបេះដូងដែរទេ? ពេលខ្លះ គ្រាន់តែវាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅបែបងាយៗ និងសាមញ្ញៗក៏អាចមានប្រយោជន៍យ៉ាងធំធេងដែរ។ (អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?)

របបអាហារបែបប្រជាជនមេឌីទែរ៉ាណេ

របបអាហារបែបប្រជាជនមេឌីទែរ៉ាណេអាចជួយកាត់បន្ថយជំងឺបេះដូង និងការស្លាប់បាន។ របបអាហារនេះគឺងាយស្រួល ហើយឆ្ងាញ់ទៀត ដោយមានបញ្ចូលនូវបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងត្រី។ 

អ្វីដែលជាលក្ខណៈពិសេសនោះមានដូចជា ប្រេងអូលីវ គ្រាប់ផ្លែឈើ ស្រាក្រហម (ញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម) និងផ្លែអូលីវ។ របស់ទាំងនេះត្រូវបានគេរកឃើញថា អាចជួយកាត់បន្ថយការប្រឈមជំងឺបេះដូងបានយ៉ាងអស្ចារ្យ។ 

ហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយនឹងជួយថែរក្សាបេះដូងឲ្យមានសុខភាពល្អ។ អ្នកងាចបង្កើតជាគោលដៅសម្រាប់ការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ 

ការហាត់ប្រាណបន្ថែមគឺជាចំណុចដ៏ល្អមួយ ប៉ុន្តែការហាត់ខ្លាំងក្លារាល់ថ្ងៃពេកអាចនឹងខាតប្រយោជន៍ទៅវិញទេ។ ដូច្នេះចូរប្រុងប្រយ័ត្នឲ្យមែនទែនចំពោះរឿងនេះ។ 

បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល

ឈាមដែលមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចប្រឈមកាន់តែខ្លាំងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ព្រោះវានឹងកកជាតិកូឡេស្តេរ៉ុលកាន់តែច្រើនក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាមអាក់ទែ ដែលជាហេតុនាំឲ្យសរសៃឈាមរួមតូច និងមានឈាមកាន់តែតិចទៅចិញ្ចឹមបេះដូង។ 

អ្នកគួរតែធ្វើយ៉ាងណាឲ្យកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបបានត្រឹម ២០០mg/dL កូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ទាបជាង ១៣០mg/dL និង កូឡេស្តេរ៉ុលល្អខ្ពស់ជាង ៣៥mg/dL។ 

ថែរក្សាទម្ងន់ឲ្យមានសុខភាពល្អ

ការធាត់ជ្រុល​និងរបៀបរស់នៅបែបស៊ីដេកៗកំពុងតែកើតឡើងខ្លាំងក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក ហើយវាក៏ជាហេតុនាំឲ្យប្រឈមខ្លាំងនឹងជំងឺបេះដូងសរសៃឈាមផងដែរ។ ដូច្នេះវាក៏គួរតែដល់ពេលសម្រកទម្ងន់មកត្រឹមតកម្រិតមួយមានសុខភាពល្អហើយ។

ឈប់ជក់បារី

បើសិនជាអ្នកជក់បារី អ្នកត្រូវតែឈប់។ បើសិនជាអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯងទេ គួរតែស្វែងរកជំនួយ។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានសន្និដ្ឋានថា ការមិនជក់បារីអាចកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺគាំងបេះដូងបានច្រើនជាងមួយភាគបីឯណោះ។ 

រក្សារាងកាយឲ្យមានភាពសមសួន

ការដែលមានខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនច្រើនជាពិសេសការដុះខ្លាញ់ក្បាលពោះ គឺជាកត្តាប្រឈមនឹងជំងឺគាំងបេះដូងដ៏ធំមួយ ដូច្នេះហើយ យកល្អគួរតែធ្វើយ៉ាងណាញ៉ាំអាហារឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់។ 

ចូលរួមក្នុងសង្គមឲ្យបានច្រើន

កត្តាចិត្តសាស្រ្តដើរតួនាទីដ៏សំខាន់មួយក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺបេះដូង។ ការថប់អារម្មណ៍ ស្រ្តេស និងបាក់ទឹកចិត្តគឺជាកត្តាប្រឈមមុខរបស់ជំងឺបេះដូងហើយ។ (អាន:ថ្នាំងងុយគេង ពេលអ្នកគួរប្រើ)ដូច្នេះយកល្អគួរតែធ្វើយ៉ាងណាឲ្យមានទំនាក់ទំនង និងការគាំទ្រពីមនុស្សជុំវិញខ្លួនឲ្យបានច្រើន ដូចជា ក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងមិត្តរួមការងារ៕