ជាញឹកញយមនុស្សភាគច្រើនផ្ដោតសំខាន់លើការដុតរំលាយកាឡូរីតាមរយៈការហាត់ប្រាណ រហូតដល់ភ្លេចគិតថារាងកាយក៏មានសមត្ថភាពក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីដោយខ្លួនឯងបាន! (អាន ៖ ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?)  ហើយប្រសិទ្ធិភាពនៃការដុតបំផ្លាញ ឬល្បឿននៃការរំលាយអាហារនៃរាងកាយ គឺពឹងផ្អែកលើអ្នកខ្លួនឯងដែរ។ រាល់កោសិកាតូចៗនៅក្នុងរាងកាយដើរតួយ៉ាងសំខាន់ជាមួយដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ (ដំណើរការបម្លែងអាហារទៅជាថាមពល)។ រាងកាយរំលាយអាហារបានលឿនប៉ុណ្ណា កាឡូរីក៏ត្រូវបានដុតបំផ្លាញច្រើនប៉ុននោះដែរ។ ខាងក្រោមវេបសាយសុខភាព Health.com.kh នឹងបង្ហាញឱ្យដឹងពីទម្លាប់មួយចំនួនដែលពន្យឺតការរំលាយអាហារនាំឲ្យឡើងទម្ងន់ ហើយអ្នកគួរបញ្ឈប់ ឬផ្លាស់ប្ដូរភ្លាម ៖

១. ញ៊ាំអាហារមិនទៀង

ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា ការទទួលទានមិនទៀងម៉ោងអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ រាងកាយរបស់អ្នកមិនដឹងទេថា នៅពេលណាវាមានឱកាសទទួលបានអាហារបន្ថែម ហើយវាក៏ព្យាយាមបន្ថយល្បឿននៃដំណើរការគ្រប់យ៉ាង ដើម្បីបង្ការទុកមុន។ 

២. គេងមិនគ្រប់

វាមិនមែនជារឿងគួរ​​​​​ឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលឡើយ នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគ្រប់គ្រាន់គ្មានកម្លាំងថាមពលច្រើន ហើយនេះមានន័យថារាងកាយរបស់ពួកគេនឹងធ្វើការដុតបំផ្លាញការឡូរីបានតិចក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះចូរព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងរក្សាសុខភាពល្អប្រសើរ។

៣. ទទួលទានមិនបានគ្រប់គ្រាន់

ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយកាឡូរីច្រើនពេក រាងកាយនឹងធ្លាក់ចូលក្នុងស្ថានភាពឃ្លានខ្លាំង ហើយពន្យឺតល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ ការតាមដានការទទួលកាឡួរីរបស់អ្នក គឺចាំបាច់ណាស់ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែកុំធ្វើជ្រុលពេក។ ការកាត់បន្ថយកាឡូរីត្រឹមតែ ២០០ គីឡូកាឡូរី គឺប្រសើរបំផុតចំពោះការស្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ ហើយរក្សាបាននូវសុខភាពល្អ។

៤. មួយថ្ងៃៗអង្គុយយូរពេក

ការអង្គុយយូរពេក គឺអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ។ ពិតណាស់ការអង្គុយគ្រប់ពេល ឬពេញមួយថ្ងៃអាចធ្វើអោយអ្នកកើនទម្ងន់ហួសប្រមាណដោយមិនដឹងខ្លួនបាន។ នោះក៏ព្រោះតែការមិនធ្វើសកម្មភាពរាងកាយទប់ស្កាត់រាំងស្ទះដល់ការដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ហើយកាឡូរីដែលមិនត្រូវបានដុតបំផ្លាញទាំងនោះនឹងបំលែងទៅជាខ្លាញ់ដោយរាងកាយនាំអោយធាត់។អ្វីដែលគួរឱ្យបារម្ភថែមទៀតនោះ គឺភាពធាត់ជ្រុល ឬលើសទម្ងន់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងជំងឺបេះដូង។

៥. ទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់

ជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ គឺសំខាន់ណាស់ចំពោះការគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ។ បើទោះជាអ្នកមិនចូលចិត្តទឹកដោះគោ ឬអ្នកចាញ់ឡាក់តូសក៏ដោយ ក៏វាមិនមែនជាបញ្ហាដែរ នៅមានអាហារច្រើនផ្សេងទៀតដែលមានផ្ទុកជាតិកាល់
ស្យូមខ្ពស់។

៦. ទទួលទានទឹកមិនបានគ្រប់គ្រាន់

រាល់ដំណើរការគ្រប់យ៉ាងក្នុងរាងកាយ គឺអាស្រ័យលើទឹក។ ប្រសិនបើរាងកាយខ្សោះជាតិទឹកនោះ គឺគ្មានអ្វីដំណើរការបានល្អឡើយ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយបានរកឃើញថាការទទួលទានទឹកប្រហែលកន្លះលីត្រអាចបង្កើនអាត្រានៃការរំលាយអាហារបានដល់ទៅ ៣០ភាគរយ។

៧. កង្វះប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីន គឺដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងការទទួល និងរក្សាបាននូវទម្ងន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ប្រូតេអ៊ីនជួយបង្កើនលឿននៃការដុតរំលាយអាហារ ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរទៀតផង។

៨. ការទទួលទានថ្នាំមួយចំនួន

មានថ្នាំច្រើនប្រភេទណាស់ដែលអាចនាំឱ្យអ្នកកើនទម្ងន់ដោយស្មានមិនដល់។ ថ្នាំទាំងនោះរួមបញ្ចូលទាំង steroids ថ្នាំអ័រម៉ូន ថ្នាំប្រភេទ beta blockers ថ្នាំជំងឺមហារីកសុដន់ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការប្រកាច់ និងថ្នាំពន្យារកំណើត។ មួយចំនួននៃថ្នាំទាំងនេះអាចជះឥទ្ធិពលលើកម្រិតនៃអ័រម៉ូន ខណៈដែលខ្លះទៀតពន្យឺតការដុតរំលាយអាហារ ហើយបង្កផលប៉ះពាល់លើទម្ងន់ ឬចំណង់អាហារគួរឱ្យកត់សម្គាល់៕