Join with Health.com.kh on Telegram

ស្រ្តីជាច្រើនតែងបារម្ភថា ពួកគេនឹងបាត់បង់ភាពជាយុវវ័យរបស់ខ្លួនជាពិសេសភាពយៀធ្លាក់របស់សុដន់តែម្តង។ (អាន:ស្បែកកូនរបស់អ្នកនឹងស្អាតហើយមិនរមាស់បើធ្វើតាមវិធីនេះ តើកូនស្រីរបស់អ្នកចេះតែរមាស់ស្បែកមែនទេ?)យ៉ាងណាមិញ ការហាត់ប្រាណ ការថែរក្សាស្បែក និងញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវអាចបង្ការឿងនេះកុំឲ្យកើតឡើងលឿនបាន។

ហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងទំហំចង្កេះទេ តែវាក៏ជួយបង្កើនភាពពឺងរបស់សុដន់ផងដែរ។ អ្នកអាចហាត់ប្រាណតាមរបៀបអេរ៉ូប៊ិកដូចជា ការរត់យឺតៗ ការដើរ ឬហែលទឹក។ ចូរធ្វើបែបនេះ ៧៥ ទៅ ១៥០នាទី ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកក៏ត្រូវតែពាក់អាវទ្រនាប់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែរ។ 

តិចនិចថែរក្សាសុដន់ 

រាល់ការបែកញើស និងភាពគគ្រិចអាចនឹងប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញសុដន់ ដូច្នេះអ្នកគួរតែធ្វើយ៉ាងណាឧស្សាហ៍លាងសម្អាត តាមរយៈការងូតទឹក ឬសម្អាតវាភ្លាមៗជាមួយនឹងកន្សែងក្តៅឧណ្ហ។ ការធ្វើបែបនេះក៏ជួយបង្ការមិនឲ្យកើតមុនលើសុដន់ផងដែរ។ 

ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់

រាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីនដើម្បីជួយឲ្យរបួសឆាប់ជា ហើយស្បែក ជាលិកា និងសាច់ដុំដែលខូចខាតក៏ត្រូវការវាដែរ។ អាហារសម្បូរជាតិប្រូតេអ៊ីនមានដូចជា សាច់ ទឹកដោះគោ ត្រី ស៊ុត សណ្តែកសៀងជាដើម។ 

ញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើច្រើន

ទម្លាប់របបអាហារបែបនេះនឹងផ្តល់ជាវីតាមីន និងជាតិរ៉ែច្រើនដល់រាងកាយ ដែលវាជាតម្រូវការរបស់សុដន់ដើម្បីជួយឲ្យវាមើលទៅនៅតែក្មេង និងមានសុខភាពល្អ។ 

កុំខ្លាចការបំបៅដោះកូន

ករណីមិនបំបៅដោះកូនមិនមែនអាចបង្ការភាពយៀធ្លាក់របស់សុដន់ឡើយ។ សុដន់មនុស្សស្រីនឹងយៀធ្លាក់នៅពេលសុដន់នោះកាន់តែធំ និងធ្ងន់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដូច្នេះវានឹងធ្វើឲ្យសរសៃទ្រទ្រង់សុដន់យឺត និងយៀបាន។ (អាន:ថ្នាំងងុយគេង ពេលអ្នកគួរប្រើ)ដូច្នេះបើសិនជាអ្នកមិនបំបៅដោះកូនទេ ភាពយៀធ្លាក់របស់សុដន់នឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជាងមុនទៅទៀត៕